कोरोना काल में बीमारियों से बचाव के लिए रोजाना इतनी मात्रा में खाएं ये चीजें

कोरोना काल में स्वस्थ रहना बेहद जरूरी है। इसके लिए सही दिनचर्या, उचित खानपान और कोरोना गाइडलाइन्स का पालन करें। डॉक्टर इम्यून सिस्टम मजबूत करने के लिए विटामिन-सी और डी युक्त चीजों का सेवन करने की सलाह देते हैं। इन चीजों के सेवन से इम्युनिटी मजबूत होती है और बीमारियां दूर रहती हैं। विशेषज्ञों की मानें तो सेहतमंद रहने के लिए संतुलित आहार का सेवन करना चाहिए। इससे संक्रमण समेत अन्य बीमारियों का जोखिम भी कम हो जाता है। साल 2012 की एक शोध में संतुलित आहार न लेने के चलते डायबिटीज, स्ट्रोक और दिल की बीमारियां दस्तक देती हैं। इनसे बचाव के लिए डाइट में इन चीजों को जरूर शामिल करें। आइए जानते हैं-

नट्स और सीड्स

विशेषज्ञों की मानें तो रोजाना 1 औंस यानी एक चौथाई कप सूखे मेवे और बीज का सेवन करें। इसके लिए ओटमील और सलाद में भी नट्स और सीड्स को मिलाकर सेवन कर सकते हैं। दोपहर में भी स्नैक के रूप में नट्स का सेवन कर सकते हैं।

सीफूड

डाइट चार्ट की मानें तो हर हफ्ते 12 औंस सीफ़ूड का सेवन करना चाहिए। इसके लिए डाइट में टूना, साल्मन और सीफूड को शामिल करें। आप चाहे तो टूना सैंडविच बनाकर सेवन कर सकते हैं।

सब्जी और फल

रोजाना 5 बार सब्जी और 4 बार फल का सेवन करें। इसके लिए एक कप हरी सब्जी या आधा कप तैयार सब्जी का सेवन करें। वहीं, 1 माध्यम आकार के फल का सेवन करें। फलों और सब्जियों के सेवन से दिल और दिमाग दोनों सुरक्षित रहते हैं।