बढ़ते कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए रोजाना सुबह में खाएं ये चीजें

गलत खानपान और अत्यधिक आराम के चलते शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल की जगह बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ने लगता है। बैड कोलेस्ट्रॉल के बढ़ने से स्ट्रोक और हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो बैड कोलेस्ट्रॉल धमनियों में जमा हो जाता है। इससे रक्त संचार में मुश्किल होती है। साथ ही खून में ऑक्सीजन की कमी होने लगती है। इसके लिए बढ़ते कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करना जरूरी है। बैड कोलेस्ट्रॉल को खानपान में व्यापक सुधार और रोजाना एक्सरसाइज कर कम किया जा सकता है। वहीं, बढ़ते कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए रोजाना सुबह में खाली पेट इन चीजों का सेवन जरूर करें। आइए जानते हैं-

मेथी के बीज

मेथी में विटामिन ए, विटामिन बी 6, विटामिन सी, विटामिन के, पोटेशियम, कैल्शियम, आयरन, फोलिक एसिड, राइबोफ्लेविन, डाएट फाइबर, कॉपर आदि आवश्यक पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसके बीज के सेवन से बैड कोलेस्ट्रॉल कम होता है। साथ ही गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है। इसके लिए रोजाना डाइट में मेथी को डाइट में जरूर शामिल करें।

ओट्स

जानकारों की मानें तो ओट्स में प्रचुर मात्रा में फाइबर पाया जाता है। साथ ही इसमें बीटा ग्लूकॉन भी होता है। इसके सेवन से पाचन तंत्र मजबूत होता है। इसके अलावा, ओट्स खाने से कोलेस्ट्रॉल भी 6 फीसदी कम होता है। इसके लिए रोजाना ओट्स जरूर खाएं।

बादाम

बादाम सेहत के लिए फायदेमंद होता है। इसमें कई आवश्यक पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो सेहत सुंदरता दोनों के लिए फायदेमंद होते हैं। इसमें पाया जाने वाला ओमेगा फैटी 3 एसिड गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। साथ ही बैड कोलेस्ट्रॉल कम होता है।

सूरजमुखी के बीज

इसमें एंटीऑक्सिडेंट्स, मिनरल्स, विटामिन्स और पोषक तत्व पाए जाते हैं। साथ ही सूरजमुखी के बीज को ऊर्जा का मुख्य स्त्रोत माना जाता है। साथ ही सूरजमुखी के बीज के सेवन से कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल में रहता है। एक शोध में खुलासा हुआ है कि रोजाना 2 ग्राम सूरजमुखी के बीज के सेवन से बढ़ते कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल किया जा सकता है।

डिस्क्लेमर: स्टोरी के टिप्स और सुझाव सामान्य जानकारी के लिए हैं। इन्हें किसी डॉक्टर या मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर नहीं लें। बीमारी या संक्रमण के लक्षणों की स्थिति में डॉक्टर की सलाह जरूर लें।