खाएं ये फल और बनाएं हड्डियां मजबूत

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। जोड़ों के लिए फल: बदलती जीवनशैली के कारण लगभग सभी को विटामिन-डी या कैल्शियम की कमी हो जाती है जो हड्डियों के लिए आवश्यक होता है। अगर आप इस समस्या से छुटकारा पाना चाहते हैं तो इन फलों को अपने आहार में शामिल करें और इस समस्या से छुटकारा पाएं। ये फल आपकी हड्डियों को मजबूत बनाएंगे।

विटामिन-डी और कैल्शियम से भरपूर फल आपकी हड्डियों को मजबूत बनाएंगे।

यूरिक एसिड की समस्या ही नहीं बल्कि हड्डियों के कमजोर होने से भी जोड़ों का दर्द होता है। विटामिन-डी और कैल्शियम की कमी से हड्डियों की समस्या होती है। लेकिन कुछ फल ऐसे भी हैं जो विटामिन-डी से भरपूर होते हैं। अगर आप ऐसे फलों को अपनी डाइट में शामिल करते हैं तो आपको हड्डियों की समस्या से निजात मिल सकती है।

रोज खाएं पपीता

विटामिन-ए, विटामिन-सी और फाइबर से भरपूर पपीता आपकी हड्डियों के लिए ज्यादा फायदेमंद हो सकता है। पपीते में मौजूद पपैन एंजाइम कार्ब्स, वसा और प्रोटीन को तोड़ता है और पाचन तंत्र को मजबूत करता है। साथ ही यूरिक एसिड मात्रा को कम करने का ही काम करता है। यूरिक एसिड का स्तर हड्डियों के नुकसान को रोक सकता है।

सेब खाओ

सेब आयरन, कैल्शियम और विटामिन-सी से भरपूर होते हैं। ये पोषक तत्व कोलेजन और हड्डी के नए ऊतकों के निर्माण के लिए आवश्यक हैं। साथ ही सेब में वे सभी पोषक तत्व होते हैं जिनकी शरीर को जरूरत होती है। अगर आपको यूरिक एसिड कम करना है तो सेब खाएं या सेब का सिरका पिएं।

स्ट्रॉबेरी में हड्डियों को मजबूत करने वाले गुण

स्ट्रॉबेरी न सिर्फ स्वादिष्ट होती है बल्कि सेहत के लिए भी फायदेमंद होती है। एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर, ये स्ट्रॉबेरी फ्री रेडिकल्स के नुकसान को कम करते हैं और विटामिन सी की उच्च सामग्री के कारण, वे कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ाते हैं और विटामिन डी के साथ हड्डियों को मजबूत करते हैं। स्ट्रॉबेरी में कैल्शियम, पोटेशियम, मैंगनीज और विटामिन सी जैसे तत्व होते हैं। ये सभी पोषक तत्व शरीर को नई हड्डियों के निर्माण में मदद करते हैं।

अनानास खाओ

अनानास, जो पोटेशियम से भरपूर होता है, हड्डियों के लिए भी बहुत अच्छा होता है। अनानास कैल्शियम और विटामिन ए से भरपूर होता है। गर्मी के दिनों में अनानास के ठंडे टुकड़े आपको तरोताजा रखते हैं।

संतरा विटामिन डी का स्रोत है।

संतरा विटामिन-डी और सी से भरपूर होता है। संतरे कैल्शियम और विटामिन डी दोनों प्रदान करते हैं, और तीनों को यूरिक एसिड और हड्डियों के लिए अच्छा माना जाता है। रोजाना संतरे का जूस पीने से ऑस्टियोपोरोसिस से भी बचा जा सकता है। साथ ही संतरा विटामिन का भंडार होता है, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है।

अच्छे पाचन को बनाए रखने के अलावा, केला मैग्नीशियम का भी एक अच्छा स्रोत है। ये पोषक तत्व हड्डी और दांतों की संरचना के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसलिए रोजाना एक केला खाने से कमजोर हड्डियों को ताकत मिल सकती है।