वेट लॉस के लिए दोपहर के भोजन में खाएं ये फूड, 500 कैलोरी से हैं

1.छोले-चावल (Chickpea-rice)

अक्सर आपने लोगों को रोड किनारे रेहड़ी पर या फिर रेस्टोरेंट में टेस्टी छोले-चावल खाते देखा होगा। इसका कारण है कि छोले-चावल स्वाद के साथ पोषण में भी काफी हाई होते हैं।

वजन कम करने में छोले-चावल भी मदद कर सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें कि चावल का निश्चित मात्रा में सेवन करना काफी अच्छा रहता है जो कि वजन कम करने में मदद करता है।

मैंने भी जब वजन कम किया था मैं भी अल्टरनेट दिन पर छोले-चावल का सेवन करता था। 158 ग्राम चावल में लगभग 200 कैलोरी के आसपास होती हैं और वहीं 1 कटोरी छोले में 295 calories होती हैं। इसके साथ सलाद का भी सेवन करेंगे तो काफी अच्छा होगा।

2. रोटी-सब्जी (Roti-sabji)

रोटी सब्जी, सबसे कॉमन लंच मील है, जिसका सेवन हर कोई करता है। कुछ लोग वजन कम करने के लिए रोटी का सेवन करना बंद कर देते हैं। जो कि गलत होता है।

रोटी खाने से वजन नहीं बढ़ता बल्कि अधिक मात्रा में रोटी खाने से कैलोरी अधिक हो जाती है, जिस कारण आपका वजन कम नहीं हो पाता। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो सलाद के साथ दिन के भोजन में 2 रोटी का सेवन कर सकते हैं। एक रोटी में लगभग 70 कैलोरी होती हैं।

इसके अलावा रोटी के साथ कोई भी सब्जी, दाल आदि का सेवन कर सकते हैं।

3. राजमा-चावल (Rice and beans)

छोले-चावल की तरह राजमा चावल भी कई जगह पर भोजन के रूप में खाया जाता है। राजमा में कैलोरी थोड़ी अधिक होती है इसलिए 0.75 कटोरी राजमा का सेवन 150 ग्राम चावल के साथ करें।

इसमें लगभग 400 कैलोरी होंगी। राजमा प्रोटीन में भी हाई होता है, जो कि वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।

4. इडली (Idli)

साउथ इंडियन फूड इडली काफी हल्का भोजन होता है और इसमें कैलोरी भी काफी कम होती है। चाहें तो इडली का सेवन लंच के रूप में कर सकते हैं।

यह काफी हल्की होती है और आसानी से डाइजेस्ट भी हो जाती है। इसलिए अगर आप चाहें तो वजन कम करने के लिए दोपहर की मील में इडली का भी सेवन कर सकते हैं।

5. पनीर- राइस पुलाव (Paneer rice pulao)

वजन कम करने में प्रोटीन फूड काफी मदद करते हैं, इसलिए आप चाहें तो पनीर पुलाव का भी सेवन कर सकते हैं, जो कि बनाने में भी काफी आसान होगा।

पनीर-पुलाव बनाते समय ध्यान रखें कि अधिक तेल का सेवन न करें। साथ में उसमें सब्जियां डालना न भूलें। 150 ग्राम चावल में 100 ग्राम पनीर काटकर डालें और उसके बाद हल्के मसाले डालकर उसका सेवन करें।