6 पैक एब्स बनाते समय खाएं ये 5 स्वादिष्ट फूड्स, जिनसे फैट लॉस में भी मिलेगी मदद

1. ब्रोकली (Broccoli)

जब भी किसी डिस के साथ ब्रोकली को एड किया जाता है वो काफी हाई फाइबर वाला हो जाता है। उदाहरण के लिए, जब भी आप एक पूरी गेहूं पास्ता डिश पकाते हैं, तो स्वाद (Taste) को और बढ़ाने के लिए उसमें उबली हुई ब्रोकली मिला सकते हैं।

ब्रोकली में अच्छे कार्ब्स और फाइबर होते हैं जो आपको अधिक खाने से रोकते हैं और आपके पेट को भरा हुआ रखते हैं। जिससे वजन कम करने में सहायता मिलती है।

2. क्विनोआ से बनी डिश (Quinoa Made dish)

क्विनोआ काफी अच्छा होता है, जो कि बारीक दाने जैसा होता है। बहुत सारी ऐसी डिशेज हैं जिनमें आप क्विनोआ का उपयोग कर सकते हैं।

क्विनोआ विशेष रूप से ग्लूटिन इन्टोलरेंस वाले लोगों के लिए फायदेमंद है। ये प्रोटीन, फाइबर, मैंग्नीज, ओमेगा -3 फैटी एसिड और कई आवश्यक विटामिन का एक रिच सोर्स है, जो ब्लड शुगर लेवल और फैट को कम करने में मदद कर सकता है।

3. अंडे की वैरायटी (Egg Varieties)

अधिकांश फिटनेस फ्रीक लोग नाश्ते में अंडे खाते हैं। अब कोई बॉइल्ड एग खाता है तो कोई ऑमलेट। कोई हॉफ बॉइल खाता है तो कोई रॉ।

उबले अंडे की काफी सारी वैरायटीज होती हैं, जिन्हें आप अपने ब्रेकफास्ट या फिर किसी भी मील में एड कर सकते हैं। ये इसलिए कर सकते हैं, क्योंकि मैं भी समझ सकता हूं, कि एक ही तरह की डिश खा-खाकर कोई भी बोर हो सकता है।

साथ ही साथ अंडे में मौजूद प्रोटीन की आपके शरीर को जरूरत होती है, जो आप हर दिन खाते हैं। विटामिन बी 2, डी, बी 12, बी 6 से भरपूर अंडों में सिक्स-पैक बनाने के लिए आपके शरीर को आयरन, कॉपर और जिंक की सही मात्रा भी मिल जाती है।

4. व्हे प्रोटीन (Whey Protein)

व्हे प्रोटीन लेना आपके लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकता है, लेकिन क्या आपको पता है, ये आपके फैट को कम करने में भी काफी हेल्प करता है।

जी हां, व्हे प्रोटीन में शरीर की जरूरतानुसार सभी अमीनो एसिड्स और मिनरल्स पाए जाते हैं। प्रोटीन इंटेक से आपकी भूख कम होती है और व्हे प्रोटीन के इंटेक से भूख कम लगने के साथ आप कम कैलोरी इंटेक करते हैं, इसलिए इसका सेवन करना भी आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है।

इंडिया में मिलने वाले 5 बेस्ट व्हे प्रोटीन पाउडर जो मसल्स बिल्ट और फैट कम करने में मदद करते हैं के बारे में जानने के लिए आप इस लिंक पर क्लिक करें।

5. होल व्हीट डिश (Whole Wheat Dish)

होल व्हीट डिश का यूज करके आप अपने पिज्जा-पास्ता की क्रेविंग को कम कर सकते हैं।

इसे खाने के कई सारे बेनिफिट्स होते हैं और इसके लिए आप ओट्स का भी यूज कर सकते हैं। दरअसल होल व्हीज डिशेज से आपके शरीर में फाइबर और प्रोटीन की मात्रा भी बढ़ेगी और आपका पेट भरा हुआ लगेगा।

साथ ही साथ आपके मेटाबॉलिज्म को सही करने में भी मदद करता है। लेकिन इसकी ज्यादा मात्रा एड न करें, क्योंकि इसमें कार्ब काफी अधिक मात्रा में होता है और साथ ही साथ इसमें आपको कैलोरी भी काफी अधिक मात्रा में मिलती है।