Weight बढ़ाने के लिए पनीर का करें सेवन
Lifestyle लाइफ स्टाइल : आहार आपके वजन बढ़ाने और मांसपेशियों के निर्माण के लक्ष्यों को प्राप्त करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। उपलब्ध विभिन्न खाद्य विकल्पों में से, पनीर मांसपेशियों को बढ़ाने की चाह रखने वालों के लिए सबसे अच्छा विकल्प है। उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, स्वस्थ वसा और कैल्शियम जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर, पनीर किसी भी वजन बढ़ाने वाले आहार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है। कई प्रोटीन स्रोतों के विपरीत, जिन्हें पचाना मुश्किल हो सकता है या जिनमें अस्वास्थ्यकर वसा हो सकती है, पनीर एक संतुलित प्रोफ़ाइल प्रदान करता है जो मांसपेशियों की वृद्धि, मरम्मत और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
इसकी महान बहुमुखी प्रतिभा के कारण, पनीर को आपकी आहार आवश्यकताओं के अनुरूप कई अलग-अलग तरीकों से खाया जा सकता है। आप अपने भोजन में पनीर को शामिल करके अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं, भले ही आप शाकाहारी हों या सिर्फ़ पशु प्रोटीन का विकल्प तलाश रहे हों। स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए पनीर खाने के 4 तरीके यहां दिए गए हैं।
वजन बढ़ाने के लिए पनीर खाने के तरीके
प्रोटीन युक्त नाश्ता
पनीर को क्यूब्स या स्टिक में काटना और इसे एवोकाडो या नट्स के साथ परोसना इसे नाश्ते के रूप में खाने का एक आसान तरीका है। पनीर को कुरकुरा और सुनहरा होने तक पैन-फ्राई करने से पहले, इसे अधिक स्वाद देने के लिए जैतून के तेल, नींबू के रस और मसालों में मैरीनेट करें।
स्मूदी और शेक
पनीर को प्रोटीन ड्रिंक और स्मूदी में मिलाना आपके कैलोरी सेवन को बढ़ाने का एक त्वरित और आसान तरीका है। अपनी मलाईदार बनावट के कारण, पनीर शेक के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है, जहाँ यह फलों और नट्स जैसे अन्य कैलोरी-घने खाद्य पदार्थों के साथ अच्छी तरह से चला जाता है।
करी और स्टू
पनीर तैयार भोजन में एक अत्यधिक बहुमुखी भोजन है क्योंकि यह उस भोजन के स्वाद को अवशोषित करता है जिसमें इसे जोड़ा जाता है। समृद्ध और मलाईदार, एक पारंपरिक पनीर बटर मसाला कैलोरी में उच्च है और आपको वजन बढ़ाने और मांसपेशियों को विकसित करने में मदद कर सकता है।
इस उच्च प्रोटीन वाले व्यंजन को खाने का एक और स्वादिष्ट और पौष्टिक तरीका है पनीर को ताज़ी सब्जियों के साथ ग्रिल करना। शिमला मिर्च, तोरी, प्याज और टमाटर जैसी सब्जियाँ पनीर के साथ अच्छी तरह से मिलती हैं क्योंकि इसमें मैरिनेड को अवशोषित करने और कुरकुरे सुनहरे फिनिश तक ग्रिल करने की क्षमता होती है।
