डायबिटीज में खाएं लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फल, ब्लड शुगर रहेगा कंट्रोल

डायबिटीज में खाएं लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फल, ब्लड शुगर रहेगा कंट्रोलडायबिटीज मरीजों को अक्सर ऐसे आहार खाने की सलाह दी जाती है, जिसमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है. ग्लाइसेमिक इंडेक्स ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा सकता है. इसलिए जिन आहार का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 55 से कम हो उन्हें खाना डायबिटीज मरीजों के लिए हेल्दी होता है. हमारे आसपास कई ऐसे फ्रूट्स हैं, जो डायबिटीज में हेल्दी नहीं माने जाते हैं. वहीं, कुछ ऐसे फ्रूट्स भी हैं, जिसका सेवन आप डायबिटीज में कर सकते हैं. क्योंकि इनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है. आइए जानते हैं इन फ्रूट्स के बारे में-

डायबिटीज में खाएं संतरा

ब्लड शुगर के मरीजों को अपने आहार में संतरा शामिल करना चाहिए. यह विटामिन सी से भरपूर होता है. इसके साथ ही संतरा साइट्रिक एसिड और फाइबर का भी अच्छा स्त्रोत माना जाता है. इसमें मौजूद फाइबर शुगर लेवल को कंट्रोल कर सकता है. इसलिए अगर आपको डायबिटीज है तो आप खुलकर संतरा खा सकते हैं.

नाशपाती है बेहद फायदेमंद

ब्लड शुगर के मरीजों को अपने आहार में नाशपाती शामिल करना चाहिए. नाशपातीका ग्लाइसेमिक इंडेक्स स्कोर 38 होता है. खासतौर पर अगर आप छिलके के साथ नाशपाती का सेवन करते हैं तो यह आपके लिए कई तरह से गुणकारी हो सकता है.

ब्लड शुगर में खाएं सेब

सेब का ग्लाइसेमिक इंडेक्स काफी कम होता है. यह पेट के लिए भी हेल्दी होता है. अगर आप लो कार्ब्स फूड्स का सेवन करना चाहते हैं तो सेब को अपने आहार में शामिल करेँ. इससे ब्लड शुगर को कम किया जा सकता है.