नाश्ते में खाएं अंडा और ब्रेड, जरूर जानें कितना हेल्दी है ये कॉम्बिनेशन

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। कई लोग ब्रेकफास्ट में अंडा और ब्रेड खाना पसंद करते हैं. कुछ लोग इन दोनों को मिलाकर सैंडविच की तरह खाना पसंद करते हैं तो कुछ लोग अलग-अलग खाना पसंद करते हैं. आप तो जानते ही होंगे कि अंडा-ब्रेड एक हाई कैलोरी फूड है, जिसे नाश्ते में खाने से आपको पूरे दिन के लिए एनर्जी मिल सकती है। अगर आप भी रोजाना नाश्ते में अंडा और ब्रेड खाते हैं तो यह जरूर जान लें कि यह सेहत के लिए कितना फायदेमंद है और इसका सेवन कब नहीं करना चाहिए।

यूएसडीए के अनुसार अंडे और ब्रेड दोनों में ही कैलोरी की मात्रा अधिक पाई जाती है. अगर आप इनकी कैलोरी पर ध्यान देंगे तो आपको पता चलेगा कि इनमें 250 से 350 कैलोरी होती है। इसे नाश्ते में खाने से शरीर को भरपूर एनर्जी मिलती है और जल्दी भूख लगने की समस्या भी नहीं होती है यानी इसे खाने से आपका पेट काफी देर तक भरा रह सकता है. अंडे की रोटी में प्रोटीन भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो मसल्स को हेल्दी रखने का काम करता है और बॉडी बिल्डिंग में मददगार होता है.

क्या नुकसान हैं?

नाश्ते में कभी-कभी अंडा-ब्रेड खाना भी सेहत के लिए परेशानी खड़ी कर देता है। अगर आप रोजाना रोटी खाते हैं तो आपका वजन तेजी से बढ़ सकता है। ऐसा इसलिए क्‍योंकि ब्रेड में कैलोरी बहुत ज्‍यादा होती है और फाइबर बहुत कम। इसे खाने से आपको एसिडिटी की समस्या हो सकती है और इससे भी ज्यादा पेट से जुड़ी समस्याएं भी आपको परेशान कर सकती हैं।

कौन सी रोटी खानी है?

मैदे की रोटी की जगह आप नाश्ते में साबुत अनाज की रोटी खा सकते हैं। क्‍योंकि इसमें कैलोरी की मात्रा कम और फाइबर की मात्रा ज्‍यादा होती है। इसे खाने से न सिर्फ आपका हाजमा ठीक रहेगा बल्कि कब्ज की समस्या भी दूर हो जाएगी और आपका पेट रोजाना साफ रहेगा। इतना ही नहीं होल ग्रेन ब्रेड वजन को बढ़ने नहीं देगी और कंट्रोल में रखेगी। इसके अलावा मधुमेह के रोगी भी इसका सेवन कर सकते हैं। क्‍योंकि यह ब्‍लड शुगर के लेवल को मैनेज करने का काम करता है। कुल मिलाकर आप नाश्ते में अंडा-ब्रेड वाला खाना खा सकते हैं। लेकिन आटे की रोटी का चुनाव बिल्कुल न करें। रोजाना 2 रोटी और 2 अंडे से ज्यादा ना खाएं।