चयापचय को बढ़ावा देने के लिए आसान लेकिन प्रभावी जीवनशैली समायोजन

चयापचय यह है कि आपका शरीर ऊर्जा के लिए कितनी तेजी से कैलोरी जलाता है, यह गतिविधि, उम्र और आनुवंशिकी से प्रभावित होता है। नियमित रूप से भोजन करना, पर्याप्त नींद लेना और व्यायाम करना इसे बढ़ावा दे सकता है। चलने-फिरने, सांस लेने आदि के लिए कैलोरी आवश्यक है। मेटाबोलिक दर कैलोरी जलाने की गति है, जिसे आराम करते समय भी मापा जाता है। जबकि आनुवंशिकी एक भूमिका निभाती है, कुछ रणनीतियाँ आपके चयापचय को बढ़ा सकती हैं। प्रभावी वजन घटाने के लिए इन तरीकों को संतुलित आहार और व्यायाम के साथ जोड़ना महत्वपूर्ण है

चयापचय को बढ़ावा देने के पांच सिद्ध और सरल तरीकों के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें। यह भी पढ़ें - वह सुपरफूड जिसके बारे में आप नहीं जानते होंगे कि आपको जीवन में इसकी आवश्यकता है! 1. नियमित समय पर अपना भोजन करें स्वस्थ शरीर और बढ़े हुए चयापचय के लिए नियमित भोजन कार्यक्रम बनाए रखना महत्वपूर्ण है। लगातार भोजन का समय सूजन को कम करने, आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को विनियमित करने, तनाव लचीलापन बढ़ाने और स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। विशेषज्ञ इष्टतम स्वास्थ्य लाभ के लिए कई प्रथाओं का सुझाव देते हैं, जिनमें नाश्ता करना, अधिकांश का सेवन करना शामिल है

दिन में पहले से ही आपकी धीमी कैलोरी चयापचय को बढ़ाने के लिए 5 पेय, प्रतिदिन दो से तीन नियमित भोजन करना और उपवास की अवधि को शामिल करना। 2. अपनी कैलोरी खपत पर नज़र रखें स्वस्थ चयापचय के लिए पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करना आवश्यक है। भोजन छोड़ना या छोटे हिस्से में खाना वास्तव में आपके चयापचय को धीमा कर सकता है। आहार दिशानिर्देशों के अनुसार, 19 वर्ष और उससे अधिक उम्र की वयस्क महिलाओं को आमतौर पर गतिविधि स्तर के आधार पर प्रति दिन 1,600 से 2,400 कैलोरी की आवश्यकता होती है, जबकि पुरुषों को 2,000 से 3,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है

गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को अवस्था के आधार पर 452 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है। संतुलित चयापचय और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए चयापचय बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन महत्वपूर्ण है।

चयापचय का जटिल नृत्य 3. प्रोटीन का पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करें अधिक प्रोटीन खाने से चयापचय में परिवर्तन हो सकता है। केवल कैलोरी कम करना पर्याप्त नहीं है। मायने यह रखता है कि आप किस प्रकार की कैलोरी का उपभोग करते हैं। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ विशेष रूप से अच्छे होते हैं क्योंकि वे थर्मोजेनेसिस नामक प्रक्रिया के माध्यम से आपके शरीर में जलने वाली ऊर्जा की मात्रा को बढ़ा सकते हैं।

38 प्रतिभागियों को शामिल करने वाले एक अध्ययन में, जो लोग उच्च-प्रोटीन आहार (प्रोटीन से अपनी 25% कैलोरी प्राप्त करते हैं) का पालन करते हैं, वे मध्यम-प्रोटीन आहार (प्रोटीन से उनकी 15% कैलोरी के साथ) की तुलना में अधिक ऊर्जा जलाते हैं। 4. अपने आहार में हरी चाय शामिल करें हरी चाय पीने से चयापचय में सुधार हो सकता है। चीनी युक्त पेय को हरी चाय से बदलने से आपकी चीनी की खपत कम हो सकती है। यह पूरे दिन हाइड्रेटेड रहने का भी एक शानदार तरीका है

। साथ ही, ग्रीन टी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, कोशिका क्षति, सूजन और उच्च कोलेस्ट्रॉल के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए जाने जाते हैं। 5. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं शरीर के इष्टतम कामकाज और वजन प्रबंधन के लिए पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है। शोधकर्ताओं ने 13 व्यक्तियों का अध्ययन किया और पाया कि 500 मिलीलीटर पानी का सेवन करने से आराम के समय वसा ऑक्सीकरण में वृद्धि हुई। हालाँकि यह सीधे तौर पर चयापचय को बढ़ावा नहीं देता है,

अतिरिक्त पानी शरीर को कार्बोहाइड्रेट के बजाय वसा जलाने में मदद कर सकता है। इसलिए, हाइड्रेटेड रहने से वजन घटाने के प्रयासों में मदद मिल सकती है। समग्र स्वास्थ्य के लिए और संतुलित चयापचय बनाए रखने में सहायता के लिए यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि आप प्रतिदिन पर्याप्त मात्रा में पानी पी रहे हैं। उपरोक्त जीवनशैली में बदलावों का पालन करने से निश्चित रूप से आपको बेहतर समग्र स्वास्थ्य और एक सक्रिय और फिट शरीर बनाने में मदद मिलेगी।