Dietitian Tips: आसान से टिप्स,वेट लॉस के गोल्ड रूल्स ट्रिक

Dietitian Tips: अक्सर बहुत सी लड़कियों व महिलाओं की होती है, जब उन्हें अपनी पसंदीदा ड्रेस टाइट आती है और कुछ दिन बाद ही उन्हें उस ड्रेस को किसी पार्टी या फंक्शन में पहनना होता है। यदि आप भी ऐसी ही समस्या से परेशान हैं तो अब आपको टेंशन लेने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि लाइब्रेट की आहार विशेषज्ञ निकिता गुलाटी बता रहीं हैं ऐसे कुछ आसान से टिप्स, जिन्हें अपनाकर आप गारंटी के साथ तेजी से और स्वस्थ तरीके से अपना वजन घटा सकती हैं और फिट हो सकती हैं अपनी पसंदीदा ड्रेस में वह भी सहज तरीके से।

Dietitian जब भी किसी व्यक्ति को वजन घटाना हो तो इसके लिए कुछ बेसिक रूल्स होते हैं, जिन्हें हम गोल्डन रूल्स भी कहते हैं, उन्हें अपनाना बेहद जरूरी होता है, क्योंकि इन रूल्स को अपनाए बिना तेजी से वजन घटना मुश्किल होता है। वे गोल्ड रूल्स हैं- अपनी भूख को बेहतर करना। अधिक और स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाकर प्रभावकारी रूप वजन घटाना। तेजी से वजन घटाने के लिए अपने मैटाबॉलिज्म को दुरुस्त करना।

गोल्डन रूल्स का तरीका तेजी से वजन घटाने के लिए गोल्डन रूल्स को आप नीचे बताए तरीके से अपने जीवन में अपना सकती हैं।पूरे हफ्ते अपने दैनिक आहार में कम से कम 6 छोटे भोजन शामिल करें, यानी दिनभर में तीन बड़े मील की बजाय 6 छोटे मील खाएं। ऐसा करने से एनर्जी फैट में तब्दील नहीं होगी और खाना आसानी से

पचेगा भी। हफ्ते में तेजी से वजन घटाना है तो पूरे हफ्ते शक्कर और स्टार्च युक्त प्रोसेस्ड फूड से दूर रहें। शॉपिंग इत्यादि के लिए घर से बाहर भी जाना है तो अपने पर्स में कुछ फल या सूखे मेवे रख लें। भूख लगने पर इन्हें खाएं। बाजार से खरीद कर कुछ भी खाने की कोशिश ना करें। ऐसा करने से भूख भी शांत होगी और बॉडी में फैट जमा नहीं होगा। साथ ही बॉडी एनर्जी से भरपूर भी रहेगी।

पूरे हफ्ते खाने में कॉम्पलेक्स कार्बोहाइड्रेट्स लें। कॉम्पलेक्स कार्बोहाइड्रेट के अन्तर्गत साबुत अनाज, सेम जैसी सब्जियों का सेवन करें। फल, कच्ची सब्जियां और डेयरी उत्पाद में प्राकृतिक कॉम्पलेक्स पाया जाता है, इसलिए पूरे हफ्ते खाने में इन चीजों का सेवन अवश्य करें। कॉम्पलेक्स कार्बोहाइड्रेटस का सेवन करने से शरीर को लंबी अवधि के लिए ऊर्जा मिलती है, क्योंकि ये शुगर को आपके ब्लड स्ट्रीम में धीरे-धीरे रिलीज करता है।

स्वस्थ वसा और ताजे फल व सब्जियों के साथ हाई प्रोटीन वाला नाश्ता करें, जो आपकी मैटाबोलिज्म को दुरुस्त करेगा। मैटाबोलिज्म दुरुस्त रहेगा तो आपका वजन भी तेजी से घटेगा। यदि तेजी से वजन घटाना है तो नाश्ते को स्किप करने की भूल बिलकुल भी न करें। बहुत से लोग वजन घटाने के लिए नाश्ता छोड़ने की भूल कर बैठते हैं, जिससे वजन घटने की बजाय बढ़ने लगता। क्योंकि भूखे रहने से बॉडी का मेटाबोलिक रेट स्लो हो जाता है।

भूख को कम करने के लिए भोजन से आधा घंटा पहले पानी पियें और कम से कम 10 से 12 गिलास पानी प्रतिदिन पियें। बॉडी को हाइड्रेट रखें, लेकिन कोल्ड ड्रिंक व शर्बत इत्यादि का सेवन बिलकुल भी ना करें, नहीं तो आपकी हफ्ते भर की मेहनत पर पानी फिरने में समय नहीं लगेगा।

कुछ भी खाने से पहले अपनी पसंदीदा ड्रेस के बारे में अवश्य सोचें, खासकर रात का खाना खाते समय। कोशिश करें कि रात में नमक खाने से बचें या सिर्फ फाइबर युक्त भोजन करें। खाने को धीरे-धीरे खाएं और अच्छी तरह से चबायें। ऐसा करने से दो फायदे होंगे। खाना पूरी तरह घुलकर पेट में पहुंचेगा, जिससे आंतों को इसे पचाने में मेहनत भी नहीं लगेगी। दूसरा चबा-चबा कर खाने से पेट भी जल्दी भर जाएगा, जिससे ज्यादा खाना खाने के चांसेस खत्म हो जायेंगे।

हम जानते हैं कि काम की वजह से एक्सरसाइज करने का वक्त तो आपको मिल नहीं पाएगा, इसलिए आप आस-पास कहीं भी मार्केट जाने के लिए पैदल चलें। मॉल इत्यादि में जाने पर लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। ऐसा करने से आपकी काम के बीच में ही एक्सरसाइज हो जाएगी और आपका वजन तेजी से घटने में मदद भी होगी।

Dietitian यदि आपने ऊपर बताई बातों को हफ्ते भर अपना लिया तो आपका वजन बड़ी आसानी से 3 से 4 किलो घट जायेगा। आपको इन RULES के प्रति ईमानदार रहना पड़ेगा। आप पसंदीदा ड्रेस में एकदम फिट हो जाएंगी। आप चाहें तो इन बातों को अपनी लाइफस्टाइल में हमेशा के लिए भी अपना सकती हैं। ऐसा करने से आपका वजन तो नियंत्रण में रहेगा ही साथ ही आपका बीमारियों से पाला भी नहीं पड़ेगा। ठ्ठ डायटीशियन जब भी किसी व्यक्ति को वजन घटाना हो तो इसके लिए कुछ बेसिक रूल्स होते हैं, जिन्हें हम गोल्डन रूल्स भी कहते हैं, उन्हें अपनाना बेहद जरूरी होता है, क्योंकि इन रूल्स को अपनाए बिना तेजी से वजन घटना मुश्किल होता है।