मेनोपॉज के दौरान जोड़ों में होने लगा है दर्द तो करें ये उपाय

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। मेनोपॉज (Menopause) वो प्रक्रिया है, जिससे हर महिला को एक समय के बाद गुजरना ही पड़ता है. आमतौर पर मेनोपॉज 45 से 55 की उम्र के बीच होता है. मेनोपॉज होने के बाद स्वाभाविक रूप से महिलाओं में मासिक धर्म चक्र पूरी तरह बंद हो जाता है. लेकिन इस प्रक्रिया से गुजरते समय महिलाओं को कई तरह की शारीरिक और मानसिक परेशानियों को झेलना पड़ता है. इसके कारण हार्मोनल बदलाव (Hormonal Changes) की वजह से गैस, ब्लोटिंग, उल्टी, मूड स्विंग, डिप्रेशन और घबराहट होती है. कई महिलाओं को जोड़ों में दर्द (Joint Pain) की समस्या होने लगती है. अगर समय रहते ध्यान न दिया गया तो ये दर्द लंबे समय तक बना रह सकता है. यहां जानिए इस पीरियड में जोड़ों के दर्द से बचने के लिए क्या करना चाहिए.

अलसी के बीजों को डाइट में करें शामिल

जोड़ों में दर्द की समस्या से बचने के लिए अलसी के बीजों को अपनी डाइट में शामिल करें. इन्हें सुपरफूड की श्रेणी में रखा जाता है. अलसी के बीजों को जोड़ों के दर्द को दूर करने के अलावा मेनोपॉज की अन्य समस्याओं जैसे हार्मोन असंतुलन, हॉट फ्लैशेस, जोड़ों की सूजन आदि को कंट्रोल करने में मददगार माना जाता है.

खाली पेट लहसुन खाएं

लहसुन के एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो जोड़ों के दर्द को नियंत्रित करते हैं, साथ ही शरीर के विषैले तत्वों को निकालने में मददगार है. आप रोजाना खाली पेट एक लहसुन की कली को पानी के साथ निगल लें. इससे आपको जोड़ों में दर्द की समस्या के अलावा गैस, ब्लोटिंग आदि परेशानियों में भी राहत मिलेगी. इसके अलावा लहसुन का तेल घर में बनाकर उससे मालिश करने से भी आराम मिलता है.

हल्दी का सेवन करें

हल्दी को भी जोड़ों के दर्द के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है. हल्दी में एंटीसेप्टिक, एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं. ये चीजें जोड़ों के दर्द से राहत दिलाने में मददगार मानी जाती हैं. अगर कच्ची हल्दी का सेवन किया जाए तो वो और भी ज्यादा प्रभावकारी होती है. हल्दी के सेवन के लिए आप इसे दूध में उबालकर पी सकती हैं, या एक कप पानी में आधा चम्मच पिसी हल्दी और थोड़ी अदरक को डालकर उबालें और 10 मिनट बाद छान लें. इस पेय को पीने से भी काफी आराम मिलता है.

धूप बहुत जरूरी

आप जो भी कैल्शियम अपनी हड्डियों की मजबूती के लिए लेते हैं, उसका शरीर में अवशोषित होना बहुत जरूरी होता है. इसके लिए विटामिन डी की जरूरत होती है. विटामिन डी आपको सुबह 9 बजे तक की धूप से आसानी से मिल जाती है. इसलिए नियमित रूप से सुबह की धूप लें और रोजाना कुछ देर टहलने की आदत डालें. इससे भी आपको दर्द में काफी राहत मिलेगी.