इन कारणों से कम उम्र में ही शरीर में हड्डियां टूटने लगती हैं, हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए अपनाएं ये टिप्स

हड्डियों को नजरअंदाज करने और गलत खान-पान को अपने दैनिक जीवन में शामिल करने से हड्डियों का नुकसान होता है। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए हड्डियों का मजबूत होना बहुत जरूरी है। बुजुर्गों में हड्डियों से संबंधित समस्याएं देखी जाती थीं। लेकिन गलत खान-पान की वजह से यह समस्या अब आम होती जा रही है। और युवा भी इस समस्या से जूझ रहे हैं। कैल्शियम एक बहुत ही महत्वपूर्ण खनिज है और आसानी से अवशोषित नहीं होता है। वहीं, कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो कैल्शियम के अवशोषण को रोकते हैं, जिससे हड्डियों के नुकसान का खतरा बढ़ जाता है।

हड्डियों के लिए हानिकारक हैं ये चीजें

धूम्रपान और तंबाकू: धूम्रपान और तंबाकू का सेवन हड्डियों के लिए बहुत हानिकारक होता है। तंबाकू में निकोटिन कैल्शियम को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता को प्रभावित करता है। जो धीरे-धीरे हड्डियों को कमजोर करता है।

पशु प्रोटीन: हमारा शरीर प्रोटीन को दो तरह से अवशोषित करता है। पहला सब्जी से आता है। जिसमें दालें, फल, सब्जियां आदि शामिल हैं। और दूसरा वह है जो हमें जानवरों से मिलता है। जैसे अंडे, चिकन, मटन आदि। पोषण विशेषज्ञ हैं। पशु प्रोटीन के अत्यधिक सेवन से बचें। क्योंकि बहुत अधिक पशु प्रोटीन के सेवन से कैल्शियम की कमी हो सकती है।

कैफीन: कैफीन हमारे शरीर से कैल्शियम को निकालने का काम करता है। इससे हड्डियां धीरे-धीरे कमजोर होने लगती हैं। चाय, कॉफी, कोला और चॉकलेट जैसे पेय पदार्थों में बड़ी मात्रा में कैफीन होता है। इसलिए कैफीन का सेवन बहुत सीमित मात्रा में करना चाहिए।

शीतल पेय: जब हम बाहर होते हैं और बहुत प्यास लगती है, तो हम शीतल पेय लेते हैं और तुरंत पीते हैं। लेकिन शीतल पेय में चीनी और कैफीन की मात्रा बहुत अधिक होती है। वहीं, फॉस्फोरिक एसिड का इस्तेमाल प्रिजर्वेटिव के तौर पर किया जाता है। जो हड्डियों से कैल्शियम को निकालने का काम करता है।

बहुत अधिक चीनी और नमक: बहुत अधिक चीनी और नमक खाने से हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है। कैल्शियम के अत्यधिक सेवन से इसके उत्सर्जन में वृद्धि होती है। ब्रेड और चिप्स में पाया जाने वाला ज्यादातर नमक हड्डियों को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचाता है।

लंबे समय तक बैठने की आदत: एक गतिहीन जीवन शैली भी हमारी हड्डियों को नुकसान पहुंचाती है। दरअसल, जब हम काफी देर तक एक ही जगह बैठे रहते हैं तो हमारा शरीर हिलता नहीं है। जो हड्डियों पर बुरा असर डालता है। ऐसे में हड्डियों में चोट से बचने के लिए टहलें। जॉगिंग या रनिंग जैसी शारीरिक गतिविधियां करनी चाहिए।

कम मसल मास: ऐसा माना जाता है कि कम मसल मास वाला व्यक्ति भी कम कैल्शियम को बनाए रखने में सक्षम होता है, जो हड्डियों के लिए हानिकारक होता है।

कैल्शियम के उचित अवशोषण के लिए आहार में कैल्शियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, विटामिन ए, सी और विटामिन डी के साथ लेना चाहिए। साथ ही सप्ताह में 6 दिन कम से कम 30 मिनट नियमित रूप से व्यायाम करें।