बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं ड्रिंक्स

नींद हमारी दिनचर्या का एक अनिवार्य हिस्सा है, और इसे पर्याप्त मात्रा में न लेने से स्वास्थ्य संबंधी कई समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे कई पेय पदार्थ हैं जो हमारी नींद की गुणवत्ता और अवधि को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

आज हम शीर्ष सात पेय पदार्थों पर चर्चा करेंगे जो आपको बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं।

कैमोमाइल चाय:

कैमोमाइल एक जड़ी बूटी है जिसका उपयोग सदियों से अनिद्रा और चिंता के इलाज के लिए किया जाता रहा है। कैमोमाइल चाय अपने शांत और सुखदायक गुणों के लिए जानी जाती है, जो तनाव को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। इसमें एपिजेनिन होता है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो मस्तिष्क में कुछ रिसेप्टर्स को बांधता है, जो नींद को प्रेरित कर सकता है।

गर्म दूध:

गर्म दूध एक और लोकप्रिय पेय है जो नींद लाने वाले गुणों के लिए जाना जाता है। इसमें ट्रिप्टोफैन होता है, एक एमिनो एसिड जो मस्तिष्क में सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है, जो बाद में नींद को नियंत्रित करने वाले हार्मोन मेलाटोनिन में परिवर्तित हो जाता है। इसके अतिरिक्त, दूध की गर्माहट शरीर को आराम देने और नींद के लिए तैयार करने में मदद कर सकती है।

चेरी का रस:

चेरी का रस मेलाटोनिन का एक प्राकृतिक स्रोत है, हार्मोन जो नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है। अध्ययनों से पता चला है कि खट्टा चेरी का रस पीने से नींद की गुणवत्ता और अवधि में सुधार हो सकता है, खासकर अनिद्रा वाले लोगों में। यह एंटीऑक्सिडेंट में भी उच्च है, जो सूजन को कम कर सकता है और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है।

वेलेरियन रूट टी:

वेलेरियन रूट एक जड़ी बूटी है जिसका उपयोग सदियों से अनिद्रा और चिंता के इलाज के लिए किया जाता रहा है। वेलेरियन रूट चाय विश्राम को बढ़ावा देने और चिंता को कम करने में मदद कर सकती है, जिससे सो जाना आसान हो जाता है। यह जीएबीए के स्तर को बढ़ाकर काम करता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जिसका मस्तिष्क पर शांत प्रभाव पड़ता है।

पैशनफ्लॉवर चाय:

पैशनफ्लॉवर एक ऐसा पौधा है जिसे परंपरागत रूप से चिंता और अनिद्रा के इलाज के लिए इस्तेमाल किया जाता रहा है। पैशनफ्लॉवर चाय चिंता को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है, जिससे सो जाना आसान हो जाता है। यह जीएबीए के स्तर को बढ़ाकर काम करता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जिसका मस्तिष्क पर शांत प्रभाव पड़ता है।

डिकैफ़िनेटेड ग्रीन टी:

ग्रीन टी अपने कई स्वास्थ्य लाभों के लिए जानी जाती है, जिसमें नींद की गुणवत्ता में सुधार करने की क्षमता भी शामिल है। हालांकि, ग्रीन टी में कैफीन भी होता है, जो नींद में खलल डाल सकता है। डिकैफ़िनेटेड ग्रीन टी एक बढ़िया विकल्प है, क्योंकि इसमें कैफीन के बिना नियमित ग्रीन टी के समान ही नींद को बढ़ावा देने वाले यौगिक होते हैं।

अश्वगंधा चाय:

अश्वगंधा एक जड़ी बूटी है जिसका उपयोग सदियों से तनाव और चिंता के इलाज के लिए पारंपरिक चिकित्सा में किया जाता रहा है। अश्वगंधा चाय विश्राम को बढ़ावा देने और चिंता को कम करने में मदद कर सकती है, जिससे सोना आसान हो जाता है। यह कोर्टिसोल के स्तर को कम करके काम करता है, एक हार्मोन जो तनाव के जवाब में जारी होता है।