डबल चीन ने खराब कर दी है चेहरे की खूबसूरती, रोजाना 10 मिनट ये एक्सरसाइज करने से मिलेगा परफेक्ट फेस

परफेक्ट चेहरे की डेफिनेशन हर किसी के लिए अलग हो सकती है। कोई सोचता है कि उनके चेहरे पर परफेक्क आंख नहीं है तो वहीं को सोचता है कि परफेक्ट नाक होनी चाहिए थी। लेकिन हर कोई परफेक्ट जॉलाइन की ख्वाहिश करता है। हालांकि, डबल चिन से परेशान लोग कुछ एक्सरसाइज को फॉलो कर इससे छुटकारा पा सकते हैं। यहां देखें डबल चिन से छुटकारा पाने के लिए एक्सरसाइज और करने का तरीका।

डबल चिन कम करने के लिए एक्सरसाइज

1) जीभ को करें स्ट्रेच

जीभ को स्ट्रेच करने से आपको खूब फायदा मिल सकता है। इसके लिए आपको बस शांति से किसी जगह पर सीधे बैठना है। इस करने के लिए अपने सिर को पीछे झुकाएं। अब अपनी जीभ को मजबूती से दबाएं, जिससे आपकी गर्दन की मांसपेशियों में तेज दर्द हो। कोशिश करें और अपनी चिन को गर्दन की ओर खींचें।

2) पाउट करें

पाउट पोज अब आपका पसंदीदा सेल्फी पोज हो सकता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि डबल चिन कम करने के लिए भी ये काफी काम आ सकता है। जी हां, ये आपकी डबल चिन को आसानी से कम कर सकता है, बस इसके लिए आफको अपने सिर को सीधा रखते हुए अपने होठों को बाहर निकालना है। फिर इसे कम से कम 3 सेकंड के लिए रोके। अपने सिर को अपनी चिन की ओर झुकाएं और अपने निचले होंठ को बाहर रखें। इसे 10 बार दोहराएं। यह एक्सरसाइज आपके जबड़े की मांसपेशियों को मजबूत करती है।

3) जीभ बाहर निकालें

इसे करने के लिए जितना हो सके अपनी जीभ को बाहर निकालें। फिर इसे एक तरफ से दूसरी तरफ स्विच करें। अपनी गर्दन की मांसपेशियों को महसूस करें और इसे लगातार 12 या 15 सेकेंड तक दोहराएं। यह एक्सरसाइज आपके जॉलाइन्स को नया आकार देती है और आपके ढीले टिश्यू को टाइट करती है।

4) होठों को खीचें

इस योग आसन में आपको यह जानने के लिए खिंचाव महसूस करना होगा कि आप इसे सही कर रहे हैं। इसे करने के लिए सबसे पहले अपनी गर्दन को सीधा करके कमल की स्थिति में सीधे बैठ जाएं।

अपने निचले जबड़े को बाहर की ओर निकालें, निचला होंठ बाहर की ओर निकालें। अपने जबड़े की रेखा और ठुड्डी की मांसपेशियों में कड़ापन महसूस करें

2-3 सेकंड के लिए इस पोज में रहें और इसे प्रति दिन 10 मिनट के लिए दोहराएं।

5) सीटी बजाएं

इसे करने के लिए आपको बस इतना करना है कि अपना सिर सीधा रखें और आसमान की और देखते हुए सीटी बजाएं। सीटी बजाने पर आपके होंठ बंद हो जाते हैं। यह एक्सरसाइज आपकी चिन की मांसपेशियों को मजबूत करता है और डबल चिन को कम करता है। बेहतर रिजल्ट के लिए इसे दिन में कम से कम 10 बार दोहराएं।

ये आवाज वाली एक्सरसाइज भी है फायदेमंद

1) ओओ-ईई कहें

ये एक्सरसाइज थोड़ी अजीब लग सकती है, लेकिन ओओ-ईई को वैसे ही कहना जैसे आप अपनी बोलचाल की भाषा में किसी को पुकारते थे, आपकी चिन की मांसपेशियां जला सकती है। इसे करने के लिए आपको बस अपने चेहरे की गति को बढ़ा-चढ़ाकर ओओ-ईई को दोहराना है। यह व्यायाम आपकी ऊपरी होंठ और नाक के बीच की मांसपेशियों को भी लक्षित करता है।

2) ओ-ओ-ओ

मुस्कुराते हुए अपनी डबल चिन को कम करें। इसके लिए अपने होठों से दांतों को ढकें और अपने मुंह से ओ शेप बनाएं और इसे ढंक कर मुस्कुराएं। इसे कम से कम 6 बार दोहराएं। अब तर्जनी को चिन पर रखें और अपनी उंगलियों को स्थिर रखते हुए उसी पॉश्चर के साथ एक्सरसाइज को दोहराएं। अब अपने सिर को झुकाएं और आसन को बनाए रखते हुए अपने जबड़े को हिलाने की कोशिश करें। यह एक्सरसाइज आपके गाल और जॉलाइन को आकार देता है जिससे आपको समय के साथ सही शेप मिलती है।

3) एक्स-ओ जोर से कहें

इसे करने के लिए आपको बस बार-बार एक्स-ओ आउट को जोर से कहना है। इसे करते समय इस बात का ध्यान रखें कि आपके जबड़े, गाल और गर्दन की मांसपेशियां सख्ती से चलती रहें। ऐसा करने से एक्सट्रा फैट बर्न करने में मदद मिलती है। अच्छे रिजल्ट के लिए आपको इसे तीन सेट के रूप में कम से कम 12 बार दोहराना होगा।