Lifestyle : मॉर्निंग वॉक जाने से पहले भूले से भी ना करें ये गलती

लाइफस्टाइल : जब आप सुबह की सैर पर जाते हैं तो क्या आपके लिए यह जानना ज़रूरी है कि सुबह की सैर ठीक से कैसे करें? अनुचित सुबह की सैर मतली का कारण बन सकती है। आमतौर पर माना जाता है कि सुबह की सैर सेहत के लिए अच्छी होती है। इससे शरीर को लाभ होता है क्योंकि सुबह की सैर से मांसपेशियां मजबूत होती हैं, हड्डियां स्वस्थ रहती हैं, वजन नियंत्रित रहता है और हृदय स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद मिलती है।

कोई भारी भोजन नहीं
सुबह की सैर से पहले बहुत अधिक खाना अस्वास्थ्यकर है क्योंकि इससे पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। सुबह के समय हल्का और पौष्टिक भोजन करना बेहतर होता है, जैसे फल, पनीर, दलिया या नूडल्स आदि। इससे आपको ऊर्जा मिलेगी और आप चलने के लिए तैयार होंगे।

पानी अवश्य पियें
सुबह की सैर से पहले थोड़ा पानी पीना जरूरी है। चलते समय पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन बनाए रखने के लिए ऐसा किया जाना चाहिए। सुबह की सैर से पहले पानी पीने से आपके शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ता है और आप अधिक सक्रिय हो जाते हैं। इसलिए बेहतर होगा कि आप सुबह की सैर से पहले पानी पी लें।

सही जूते चुनना
सुबह की सैर के लिए सही जूते चुनना बहुत जरूरी है। ऐसा करने के लिए, आपको आरामदायक और उपयुक्त लंबी पैदल यात्रा के जूते चुनने चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपके लंबी पैदल यात्रा के जूते आरामदायक हों और आपके पैरों में फिट हों। फिसलने से बचने के लिए चलते समय अच्छी पकड़ वाले जूते चुनें।

वार्म-अप आवश्यक है
सुबह की सैर से पहले वार्मअप करना जरूरी है। वार्मअप करने से शरीर का तापमान बढ़ता है और मांसपेशियां चलने के लिए तैयार होती हैं। मेडिकल साइंस के अनुसार सैर पर जाने से पहले 5 से 10 मिनट तक स्ट्रेचिंग करना जरूरी है। इससे आपके शरीर को तैयार करने में मदद मिलेगी और चोट लगने का खतरा कम होगा।
शुरुआत में बहुत तेज़ नहीं

फिजियोथेरेपिस्ट और फिटनेस विशेषज्ञ डॉ. अमित अग्रवाल का कहना है कि सुबह की सैर एक सही तरीका है जिस पर बहुत से लोग, खासकर महिलाएं ध्यान नहीं देती हैं। सुबह की सैर से पहले थोड़ा पानी पियें। आप हल्का नाश्ता जैसे दलिया, केला या शकरकंद भी खा सकते हैं। ऐसे जूते चुनें जो आपके पैरों में फिट हों ताकि चलना आसान हो।