सादा पानी पीना पसंद नहीं है? हाइड्रेटेड रहने के लिए 10 स्वस्थ विचार

पीटीआई

ब्रिस्बेन, 31 दिसंबर

क्या आपने कहावत सुनी है "जल ही जीवन है?" यह सच है।

पानी एक आवश्यक पोषक तत्व है। हमारा शरीर जीने के लिए पर्याप्त पानी का उत्पादन नहीं कर सकता है, इसलिए हमें जीवित रहने के लिए भोजन और तरल पदार्थों के माध्यम से पानी का सेवन करने की आवश्यकता होती है।

जलयोजन बनाए रखना अच्छे स्वास्थ्य के सबसे मूलभूत घटकों में से एक है। लेकिन बहुत से लोग सादा पानी पीना ज्यादा पसंद नहीं करते हैं। अच्छी खबर यह है कि आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करने के कई अन्य स्वस्थ तरीके हैं।

हाइड्रेशन क्यों जरूरी है

पानी शरीर के कामकाज के कई पहलुओं के लिए महत्वपूर्ण है। हमारा लगभग आधा रक्त "रक्त प्लाज्मा" है, जो 90% से अधिक पानी है। शरीर में उन कोशिकाओं तक ऊर्जा, पोषक तत्व और ऑक्सीजन ले जाने के लिए रक्त प्लाज्मा आवश्यक है, जिन्हें इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है। पानी किडनी के माध्यम से अपशिष्ट उत्पादों को निकालने में मदद करता है। यह जोड़ों को चिकनाई देने, पाचन तंत्र को कार्य करने, शरीर के तापमान को नियंत्रित करने और त्वचा को मोटा और मजबूत रखने में भी मदद करता है।

यदि आप पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन नहीं करते हैं, तो आपको निर्जलीकरण के लक्षण जैसे सिरदर्द, चक्कर आना, थकान, कम एकाग्रता, कब्ज और शुष्क मुँह का अनुभव हो सकता है। गंभीर रूप से निर्जलित होने से गुर्दे की पथरी और मूत्र पथ के संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है।

यदि आपको प्यास लगती है, तो इसका मतलब है कि आपका शरीर पहले से ही हल्का निर्जलित है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप इस बात पर ध्यान दें कि आपका शरीर आपको क्या बता रहा है।

आपको कितना तरल पदार्थ चाहिए?

उम्र बढ़ने के साथ हमें जितने तरल पदार्थ की जरूरत होती है, उसमें बदलाव होता है। हमारे शरीर के वजन के सापेक्ष हमारी जरूरतें कम हो जाती हैं। इसलिए, एक नवजात शिशु को अपने माता-पिता की तुलना में अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है (प्रति किलोग्राम शरीर के वजन), और बड़े वयस्कों को युवा वयस्कों की तुलना में कम तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है।

तरल पदार्थ की आवश्यकताएं चयापचय की जरूरतों से संबंधित होती हैं और एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती हैं। वयस्कों में पानी का सामान्य कारोबार प्रति दिन शरीर के कुल वजन का लगभग 4 प्रतिशत होता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 70 किलोग्राम है, तो आप एक दिन में लगभग 2.5 से 3 लीटर पानी खो देंगे (पसीना शामिल नहीं)। इसका मतलब है कि आपको अपने हाइड्रेशन को बनाए रखने के लिए भोजन और पेय से उतनी ही मात्रा में पानी का सेवन करना होगा।

आठ कप (या दो लीटर) एक दिन में अक्सर पानी की मात्रा के रूप में उल्लेख किया जाता है और आपके सेवन को ट्रैक करने का एक अच्छा तरीका है। लेकिन यह उम्र, लिंग, शरीर के आकार और गतिविधि के स्तर के आधार पर अलग-अलग भिन्नताओं के लिए जिम्मेदार नहीं है।

शराब एक मूत्रवर्धक है, जिसका अर्थ है कि यह मूत्र के माध्यम से पानी के नुकसान को बढ़ावा देकर शरीर को निर्जलित करता है। यह द्रव हानि एक महत्वपूर्ण कारक है जो हैंगओवर की गंभीरता में योगदान देता है। हाइड्रेटेड रहने में मदद के लिए मादक पेय के बीच हमेशा एक गिलास पानी पिएं।