रनिंग करने से घुटने में दर्द होता है? ये 5 टिप्स ज्वाइंट पेन दूर करने में करेंगे मदद

1. एड़ी को टच करने से बचें (Avoid heel striking)

कुछ लोग रनिंग करते समय एड़ी का सहारा लेते हैं, जो घुटने में दर्द होने का सबसे बड़ा कारण है। हमेशा अपने पैरों को पीछे की तरफ स्विंग करना सीखें, आगे नहीं।

जब आपके पैर घुटनों के सामने आते हैं तो आप हर पैर आगे बढ़ाने के साथ एड़ी पर लोड डालते हैं जो कभी भी शॉक एब्जॉर्बर (Shock absorbers) नहीं होती।

क्या करें: अपनी एड़ियों को हमेशा जमीन या ट्रैक से कुछ ऊपर रखें ताकि एड़ी से शॉक घुटने तक न लगे।

2. दौड़ने पर घुटनों को न उठाएं (Don’t lift your knees when you run)

कुछ लोग रनिंग करते समय अपने घुटने को ऊपर उठाते हैं, जिससे आपको घुटने में दर्द हो सकता है। यदि आप ऐसा करते हैं तो आपके पैर शरीर के सामने जमीन से टकराते हैं और आप कुछ दूरी के बाद रुक जाएंगे।

क्या करें: घुटनों को स्थिर रखें और ऊपर लेकर न आएं।

3. अपने पूरे शरीर को आगे की ओर झुकाएं (Lean your entire body forward)

याद रखें, जब भी आपका पैर आपके शरीर के सामने आता है तो इसका मतलब है कि आप रनिंग पर ब्रेक लगा रहे हैं जिसका सीधा असर आपके घुटने पर पड़ता है। इसलिए जरूरी है कि आप अपनी बॉडी को हल्का सा आगे झुकाकर रखें।

क्या करें : बॉडी को हल्का सा आगे की ओर झुकाकर रखें, इससे घुटने पर लोड नहीं आएगा।

4. स्वस्थ वजन बनाए रखें (Maintain healthy weight)

अधिक वजन होने के कारण दौड़ते समय आपके जोड़ों पर दबाव बढ़ सकता है, जो कि जोड़ों के लिए हानिकारक हो सकता है।

यदि आप वजन कम करने के लिए रनिंग कर रहे हैं तो पहले स्लो रनिंग या वॉकिंग को हेल्दी डाइट के साथ करके वजन कम करने की कोशिश करें। एक स्टडी के मुताबिक लगभग एक पाउंड वजन कम करने से हर स्टेप पर घुटने के कुल लोड पर करीब 4 पाउंड की कमी होती है।

क्या करें : हेल्दी और बैलेंस डाइट लें, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें, हाई इंटेंसिटी वर्कआउट करके अपना वजन कम करें।

5. मसल्स स्ट्रेंथ बढ़ाएं और फ्लेग्जिबिलिटी बढ़ाएं (Strengthen muscles and increase flexibility)

रनिंग में एंड्यूरेंस, स्ट्रेंथ और फ्लेग्जिबिलिटी की जरूरत होती है। यदि आपकी बॉडी इन तीनों फैक्टर्स पर खरी नहीं उतरती तो आपको चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।