क्या आप नमक के इन तथ्यों के बारे में जानते हैं

नमक क्यों ज़रूरी है?

हमारे डायट में नमक के महत्व को अक्सर ग़लत लिया जाता है. हालांकि स्वस्थ और संतुलित आहार के लिए नमक बहुत ही आवश्यक होता है, क्योंकि यह हमारे मस्तिष्क की कोशिकाओं को सक्रिय करता है, हमारे पाचन को सही रखता है, शरीर में पानी के संतुलन को नियंत्रित करता है, मांसपेशियों के संचालन ठीक रखता है और नवर्स को इम्पल्स करने के लिए भी यह आवश्यक होता है.

इसके सेवन को नियंत्रित करने की आवश्यकता क्यों होती है?

अक्सर यह देखा गया है कि आहार से सोडियम की मात्रा कम करने से रक्तचाप को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है. जिन लोगों को अपने आहार में सोडियम कम करने की सलाह दी जाती है, उन्हें कम सोडियम वाले नमक पर स्विच कर जाना चाहिए, जिसे विशेष रूप से 15%-30% कम सोडियम प्रदान करने के लिए तैयार किया गया है.

दूसरा यह कि हाई बीपी भी बहुत जोख़िम वाली बीमारी है, इसलिए सोडियम का सेवन कम रखना ज़रूरी हो जाता है.

तो, हमें कितना लेना चाहिए?

विशेषज्ञों ने एकमत से इस बात की सलाह दी है कि रोज़ाना सोडियम का सेवन लगभग 2,400 मिलीग्राम होना चाहिए, जो 5 ग्राम नमक (एक चाय का चम्मच) के बराबर होता है. तटीय क्षेत्रों में रहने वाले लोग, गर्म और आर्द्र जलवायु में और जिम में अधिक पसीना बहानेवालों लिए अधिक नमक की आवश्यकता होती है. हालांकि, सोडियम का सेवन कम ही करना चाहिए है.

नोट: ब्लड प्रेशर, एडिमा (शरीर के अंगों में सूजन), लीवर फेलियर, किडनी फेल्योर, कंज़ेस्टिव हार्ट फेल्योर, किडनी डिस्फंक्शन के साथ नेफ्रोटिक सिन-ड्रोम और लीवर सिरोसिस से पीड़ित लोगों को कम सोडियम वाले आहार की सलाह दी जाती है.

आप सोडियम कैसे कट कर सकते हैं?

अधिक पानी पिएं, अधिक पोटैशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं (सोडियम को संतुलित करने के लिए), किसी भी डिश में पर्याप्त रूप से नमक डालें और बिना नमक डाले फल और सलाद खाएं.