क्या आप जानते है साइंस के मुताबिक ये हैं 5 बेस्ट और 5 सबसे बेकार एक्सरसाइज

अगर आप व्यायाम कर रहे हैं तो ज्यादातर मामलों में आपका उद्देश्य वजन कम करना होगा। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं लेकिन आपके शरीर में कोई समस्या है तो कुछ एक्सरसाइज आपके लिए सही हो सकती हैं और कुछ एक्सरसाइज आपके लिए बेहद बेकार साबित होने वाली हैं। आपको या तो ऐसी एक्सरसाइज करना बंद कर देना चाहिए या फिर इन्हें करते समय बहुत ज्यादा सावधानी बरतनी चाहिए। विज्ञान के अनुसार, कुछ व्यायाम आपके शरीर के लिए बहुत अच्छे और सर्वोत्तम होते हैं, जबकि कुछ व्यायाम ऐसे होते हैं जिन्हें करते समय आपको सावधानी बरतनी चाहिए, अन्यथा यह बहुत नुकसान पहुंचा सकता है। आइए जानते हैं कौन सी हैं ये एक्सरसाइज।

सर्वोत्तम व्यायाम

1. पिलेट्स

यह एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो आपके पेट, कूल्हों, कमर और पेट पर केंद्रित होता है। यह प्रतिरोध के लिए आपके अपने शरीर का उपयोग करता है। इससे आपका शरीर अधिक मजबूत, लचीला बनता है और आपके घुटने भी ठीक से काम कर पाते हैं।

2. ताई ची

अध्ययनों के अनुसार, स्वास्थ्य और दिमाग के लिए ध्यान से बेहतर कुछ नहीं है। ताई ची ध्यान और गति का एक अच्छा संयोजन है। यह शरीर में संतुलन बनाने में मदद करता है और तनाव से राहत दिलाने में भी सहायक है।

3. चलना

अगर आप सबसे आसान एक्सरसाइज करना चाहते हैं तो पैदल चलना आपके लिए सबसे अच्छा रहेगा। यह आपके जोड़ों के लिए भी अच्छा है और आपके मूड को भी बेहतर बनाता है।

4. योग

जब मांसपेशियों की बात आती है तो यदि आप उनका उपयोग नहीं करते हैं तो वे अपनी ताकत खोने लगती हैं। योग करने से स्ट्रेचिंग और तनाव कम करने में काफी मदद मिलती है। इससे मांसपेशियां भी टोन होती हैं.

5. तैराकी

अगर आप मनोरंजक गतिविधि के साथ व्यायाम करना चाहते हैं तो तैराकी शुरू कर सकते हैं। यह आपके जोड़ों, हृदय स्वास्थ्य और कैलोरी जलाने में मदद करता है।

इन व्यायामों से बचें

1. क्रॉस फ़िट

अगर इस एक्सरसाइज को सही तरीके से किया जाए तो यह फैट बर्न करने में मदद कर सकता है। अगर इसमें थोड़ी सी भी लापरवाही हुई तो इससे बड़ा नुकसान हो सकता है।

2. क्रंच

पेट की चर्बी कम करने के लिए क्रंच एक बहुत अच्छी एक्सरसाइज हो सकती है। इससे आपकी निचली रीढ़ पर दबाव पड़ता है। इसलिए इस एक्सरसाइज को करने के लिए किसी प्रोफेशनल की मदद ली जा सकती है।

3. स्पॉट रिडक्शन

अगर आप सिर्फ पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं तो इस एक्सरसाइज को जरूर आजमाएं। लेकिन यह भी समझें कि सिर्फ एक ही जगह पर टारगेटेड एक्सरसाइज करने से आपको ज्यादा फायदा नहीं मिलता है।

4. वजन प्रशिक्षण

इस एक्सरसाइज में कई बार लोग बहुत ज्यादा वजन उठा लेते हैं जो उनके लिए संभव नहीं होता है। इससे पॉश्चर भी ख़राब हो जाता है. अगर आप वार्मअप को छोड़ देते हैं तो भी यह सही नहीं है।

5. प्लायो मैट्रिक्स

यह एक्सरसाइज मांसपेशियों की ताकत के लिए काम करती है। इसमें उछल-कूद आदि बहुत करनी पड़ती है। अगर सही तरीके से किया जाए तो यह पैरों की मांसपेशियों के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है, लेकिन इसे गलत तरीके से करना बहुत आसान है। इससे बहुत बुरा नुकसान हो सकता है. इसलिए या तो इसे किसी ट्रेंड प्रोफेशनल की देखरेख में करें या न करें।