क्या आपके जोड़ो में दर्द है? तो ध्यान रखे यह बाते
सर्दियाँ अभी भी हैं और उनके साथ आने वाली समस्याएँ भी जारी हैं। सर्दियाँ आते ही अक्सर समस्या और भी गंभीर हो जाती है। यह क्षण और भी कठिन हो जाता है, खासकर उन लोगों के लिए जो जोड़ों के दर्द से पीड़ित हैं। इस समय गठिया और पैरों के दर्द से पीड़ित लोगों की परेशानी अक्सर बढ़ जाती है। जोड़ों में दर्द और सूजन के कारण कभी-कभी फर्श पर पैर रखना भी मुश्किल हो जाता है। ऐसे में यह बेहद जरूरी है कि आप इस बात का ध्यान रखें कि मौसम के साथ ये परेशानियां और भी न बढ़ जाएं। कुछ छोटे-छोटे प्रयास आपको बड़ी राहत दिला सकते हैं।
1. गर्म रहें अगर आप जोड़ों की अकड़न से बचना चाहते हैं तो अपने शरीर को हमेशा गर्म रखने की कोशिश करें। हमेशा गर्म कपड़े पहनें, लेकिन वे ज्यादा टाइट न हों। क्योंकि ज्यादा टाइट कपड़े पहनने से ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित होता है, जिससे दिक्कतें बढ़ सकती हैं।
2. थर्मल बैग आएंगे काम आजकल बाजार में कई ऐसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरण आसानी से उपलब्ध हैं जिनसे आप अपने जोड़ों की मालिश कर सकते हैं। इससे आपको राहत मिलेगी. आप हीटिंग पैड, गर्म पानी की बोतल या गर्म तौलिये का भी उपयोग कर सकते हैं। इससे जोड़ों की अकड़न कम होगी और रक्त संचार बढ़ेगा। आप मसाजर से भी मालिश कर सकते हैं।
3. हल्का व्यायाम करें जोड़ों की अकड़न को खत्म करने के लिए आपको नियमित रूप से हल्का व्यायाम करना चाहिए। कुछ देर टहलना और योग करना आपके लिए मददगार हो सकता है। यदि आप जोड़ों के दर्द का अनुभव करते हैं, तो कभी भी बहुत अधिक व्यायाम न करें।
4. सक्रिय रहें, स्वस्थ रहें सर्दियों के दौरान लोग आमतौर पर कम सक्रिय हो जाते हैं। रजाई पर घंटों बैठे रहना आरामदायक लगता है। लेकिन ऐसा करने से आपके जोड़ों में अकड़न आ सकती है। इसलिए समय-समय पर आसान ब्रेक लें। अपने शरीर को तानें और हल्की सैर करें। बेहतर होगा कि आप अपने दैनिक कार्य अकेले ही निपटाने का प्रयास करें।
6. अपने वजन पर नियंत्रण रखें आपका वजन आपके जोड़ों को अधिक नुकसान पहुंचाता है। आपका वजन जितना अधिक होगा, आपके जोड़ों पर दबाव उतना ही अधिक होगा। वैसे भी सर्दियों में अक्सर लोगों का वजन बढ़ जाता है। इसलिए हमेशा संतुलित आहार लें और अपना वजन नियंत्रित रखें।
7. सूजन रोधी खाद्य पदार्थ खाएं अपनी डाइट में कुछ बदलाव करके आप जोड़ों के दर्द और सूजन से काफी राहत पा सकते हैं। आपको अपने दैनिक आहार में सूखे मेवे, हरी पत्तेदार सब्जियां, ताजे फल और तैलीय मछली को शामिल करना चाहिए। इससे ऐंठन और सूजन कम हो जाएगी। इसके साथ ही ओमेगा-3 फैटी एसिड, ग्लूकोसामाइन और हल्दी जैसे तत्वों का भी नियमित सेवन करें।
8. हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है सर्दी के मौसम में अक्सर लोग कम पानी पीने लगते हैं, जिससे जोड़ों में दर्द और अकड़न बढ़ जाती है। खूब पानी पीने से आपके जोड़ों में चिकनाई बनी रहती है। इसलिए आवश्यकतानुसार ही पानी का सेवन करें।
