क्या आपको बार-बार सर्दी-खांसी होती है? अपने डॉक्टर से जानें

Lifestyle जीवनशैली:सर्दी-खांसी आम बीमारियाँ हैं, खासकर मौसम बदलने पर। आमतौर पर ये कुछ दिनों में ठीक हो जाती हैं। हालाँकि, अगर आपको बार-बार यह समस्या हो रही है, तो आपको सावधान रहने की ज़रूरत है। कभी-कभी यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपके शरीर में किसी चीज़ की कमी है। इन्हीं में से एक है ज़िंक, जिसकी कमी से शरीर हल्की सी भी सर्दी-ज़ुकाम से नहीं लड़ पाता।

सर्दी-ज़ुकाम वायरस के कारण होता है। इससे नाक बहना, गले में खराश, खांसी और छींक आ सकती है। यह संक्रमण आमतौर पर 7 से 10 दिनों में ठीक हो जाता है। हालाँकि, अगर ये सर्दी-ज़ुकाम लंबे समय तक बना रहे या बार-बार हो, तो ये कमज़ोर प्रतिरक्षा प्रणाली का संकेत हो सकते हैं।

डॉक्टर क्या कहते हैं

दिल्ली के आरएमएल अस्पताल के चिकित्सा विभाग के डॉ. सुभाष गिरी कहते हैं, "ज़िंक शरीर में पाए जाने वाले सबसे महत्वपूर्ण खनिजों में से एक है।" यह हमारे शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत बनाने में अहम भूमिका निभाता है। यह संक्रमण से लड़ने और सूजन को ठीक करने में मदद करता है। शरीर में मौजूद टी-कोशिकाएँ बैक्टीरिया या वायरस से लड़ती हैं और ज़िंक इन कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है। ज़िंक की कमी के कारण ये कोशिकाएँ ठीक से काम नहीं कर पाती हैं। ऐसे में, प्रतिरक्षा प्रणाली कमज़ोर हो जाती है। ज़िंक की कमी से शरीर में कुछ लक्षण दिखाई देते हैं। ये लक्षण हैं:

बार-बार सर्दी-ज़ुकाम और अन्य संक्रमण

किसी बीमारी से धीरे-धीरे ठीक होना या लंबे समय तक ठीक होना

घाव भरने में ज़्यादा समय लगना

बालों का झड़ना और त्वचा संबंधी समस्याएँ

स्वाद और गंध पहचानने की क्षमता कम होना

कमज़ोर प्रतिरक्षा प्रणाली और सर्दी-ज़ुकाम।

इसे कैसे रोका जा सकता है?

लंबे समय तक सर्दी-ज़ुकाम ज़िंक की कमी का संकेत हो सकता है। ऐसे में, संतुलित आहार से ज़िंक की कमी को पूरा किया जा सकता है। इसके अलावा, जीवनशैली में सुधार ज़रूरी है। हालाँकि, अगर समस्या बनी रहती है, तो आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। ज़िंक की कमी को दूर करने के कुछ तरीके इस प्रकार हैं:

ज़िंक से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएँ: कद्दू के बीज, काजू, बादाम, मांस, मछली, दलिया, दूध, अंडे जैसे खाद्य पदार्थ खाएँ। इससे ज़िंक की कमी को दूर करने में मदद मिलेगी।

संतुलित आहार लें: आप नींबू और संतरे जैसे विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। इसके अलावा, सुबह की धूप में बैठने से विटामिन डी की कमी दूर हो सकती है।

पर्याप्त नींद लें: पर्याप्त नींद लें। तनाव कम करने की कोशिश करें।

अगर समस्या बार-बार बनी रहे, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।

मुझे अपने डॉक्टर से कब संपर्क करना चाहिए?

अगर सर्दी-खांसी 10 दिनों से ज़्यादा रहे

तेज़ बुखार, साँस लेने में तकलीफ़, सीने में दर्द

अगर संक्रमण बार-बार हो

शरीर में बहुत कमज़ोरी और थकान हो।