क्या आप भी दिनभर थके-थके और अलसाए से रहते हैं

क्या आप भी उन लोगों में हैं, जो दिनभर थकान और ऊर्जा की कमी महसूस करते रहते हैं? काफ़ी कोशिशों के बावजूद आप समझ नहीं पाते कि आख़िर मेरे साथ ऐसा हो क्यों रहा है? आप एक्स्ट्रा एफ़र्ट लगाते हैं, पर नतीजा अलग नहीं होता. हो सकता है आपकी इस थकान के एक से ज़्यादा कारण हों. हमने एक, दो, तीन, नहीं… कुल नौ कारणों के बारे में पता लगाया, जो आपको दिनभर अलसाया-अलसाया सा फ़ील करवाते हैं.

#1 आयरन की कमी

अगर आप लगातार किसी ज़ाहिर कारण के बिना थका-थका महसूस करते हैं तो हो सकता है कि आपके शरीर में आयरन का स्तर काफ़ी नीचे आ गया हो. आप चाहे कितना भी सोएं, अगर शरीर में आयन की कमी है तो आपको फूर्ति का एहसास नहीं होगा. आमतौर पर आयरन की कमी महिलाओं में प्रेग्नेंसी और पीरियड्स के दौरान हो जाती है. जो लोग वेगन या सलाद डायट फ़ॉलो करते हैं, उनके शरीर में भी लौह तत्व की कमी हो जाती है.

#2 नींद पूरी न हो पाना

यदि आप पिछले कुछ दिनों से थकान और आलस का अनुभव कर रहे हों तो सबसे पहले अपनी स्लीपिंग पैटर्न पर नज़र डालें. हो सकता है कि आपको पर्याप्त नींद न मिल पा रही हो. जब आप नींदभर सोते नहीं हैं तो आपका शरीर थकान महसूस करता है, इतना ही नहीं मस्तिष्क भी कम क्रियाशील होता है. इसी मानसिक और शारीरिक थकान के चलते आप जम्हाइयां लेते हुए दिन गुज़ारते हैं. नींद किसी भी क़ीमत पर पूरी करें, क्योंकि ऐसा न होने पर आपके शरीर और त्वचा पर इसका प्रतिकूल प्रभाव दिखने लगेगा.

#3 किसी बात का तनाव हावी होना

अगर आप किसी बात को लेकर तनावग्रस्त होंगे तो आपका दिमाग़ थकेगा और आपको आलसपना महसूस होगा. कई बार हम समय पर काम नहीं करते, जिसके चलते समय बीतने के बाद तनाव हावी हो जाता है. जो समय हम रिलैक्स करने के लिए यूज़ कर सकते थे, उस समय में तनाव से भरे होते हैं. तनाव में होने के चलते हमें ठीक से नींद तक नहीं आती, जिसके कारण ऊर्जाहीन महसूस करने लगते हैं.

#4 शरीर में पानी की कमी होना

हमारे शरीर का सबसे बड़ा घटक है पानी. शरीर में पानी की सही मात्रा बनी रहनी बहुत ज़रूरी है. जब आपके शरीर में पानी की कमी हो जाती है, तब सिरदर्द, क्रैम्प्स, थकान, चक्कर आना और ऊर्जा की कमी जैसे लक्षण सामने आने लगते हैं. तो अगली बार जब आपको थकान लगे तो पानी पीकर देखें.

#5 ग़लत खानपान भी दे सकती है थकान

‘हम जैसा खाते हैं, वैसा बनते हैं’ यह कहावत किसी ने यूं ही नहीं बनाई है. सच में खानपान का हमारी सेहत के साथ तगड़ा कनेक्शन है. जब आप सेहतमंद और ताज़ा खाना खाते हैं तो ख़ुद भी ताज़गी महसूस करते हैं. वहीं बहुत ज़्यादा तलाभुना, गरिष्ठ और बासी खानपान हमारी ऊर्जा को चुरा ले जाता है.

#6 वज़न बढ़ना

बढ़े हुए वज़न का थकान से सीधा कनेक्शन है. जब अचानक से आपका वज़न बढ़ना शुरू होता है, तब शरीर को अपने रोज़ाना के काम के लिए ज़्यादा ऊर्जा की ज़रूरत होती है, नतीजतन आपको थकान का अनुभव होने लगता है.

#7 बहुत ज़्यादा व्यायाम करना

लंबे समय तक इंटेंस एक्सरसाइज़ करने का भी थकान से सीधा संबंध है. जब आप ज़रूरत से ज़्यादा व्यायाम करते हैं तो आपकी मसल्स में ऑक्सीजन की कमी होने लगती है और वे एनोरोबिक रेस्पिरेशन करने लगती हैं, जिसके चलते आपको थकान होने लगती है.

#8 बिल्कुल भी एक्सरसाइज़ न करना

जैसे बहुत ज़्यादा एक्सरसाइज़ करना नुक़सानदेह होता है, उसी तरह बिल्कुल एक्सरसाइज़ न करना भी सही नहीं है. व्यायाम करके हम अपनी कैलोरी बर्न करते हैं और फ़िट रहते हैं, व्यायाम न करने से हम आलस फ़ील करते हैं और हमें नींद आती रहती है.

#9 गर्मी लगना

कई बार गर्म वातावरण में लंबे समय तक रहने से हमें थकान महसूस होने लगती है. सिर दुखना, चक्कर आना जैसे लक्षण भी दिखते हैं. ऐसे में ख़ुद को ठंडा करना और आराम से हवादार जगह बैठना. घूंट-घूंट करके पानी पीने से आपको राहत मिल सकती है.

#10 थकान किसी बीमारी का भी संकेत हो सकती है

जब हमारा शरीर बीमार होता है तो उसका एनर्जी लेवल अपने आप नीचे चला जाता है, इस वजह से हमें थकान, ऊर्जा की कमी और उनींदापन महसूस होता है. अगर आपको लगातार कुछ दिनों से ऐसा हो तो अपने फ़ैमिली डॉक्टर से सलाह-मशविरा लेने में देर न करें.