प्रसव के बाद क्या आपको भी होती है ये समस्या

मां बनना एक बेहद सुखद अहसास है। हर महिला के जीवन के यह दौर आता है,जब वह इस भावना को महसूस करती है। लेकिन अक्सर मां बनने बाद उन्हें कई तरह की समस्याओं से भी गुजरना पड़ता है। प्रसव के बाद थकान महसूस होना बेहद आम बात है, लेकिन इसकी वजह से अक्सर ऊर्जा की कमी और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है। बच्चे के जन्म के बाद करीब 40% महिलाओं को इस थकान का सामना करना पड़ता है।

गर्भावस्था के बाद की थकान एक आम समस्या है, जिसका सामना अक्सर नई मांओं को करना पड़ता है, लेकिन इससे निपटना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हालांकि, अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव कर आप इस समस्या में राहत पा सकती है। अगर आप भी हाल के दिनों में इस समस्या से गुजर रही हैं, तो आज हम आपको बताएंगे कुछ ऐसे सुझावों के बारे में, जिसकी मदद से आप इस थकान को दूर कर सकती हैं।

आराम और नींद

अगर आप प्रसन के बाद थकान से परेशान हैं, तो आपको जब भी समय मिले आराम करें। जब आपका बच्चा रो रहा हो, तो उस समय आप भी नींद लें। अगर रात में आपकी नींद पूरी नहीं हो पा रही है, तो दिन में कम से कम 30 मिनट की नींद लेने की कोशिश करें।

संतुलित आहार लें

स्वस्थ आहार खाने से आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। इसलिए थकान दूर करने के लिए अपने भोजन में भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन शामिल करने का प्रयास करें।

हाइड्रेटेड रहें

अगर आप पर्याप्त मात्रा में पानी पी रही हैं, तो यह आपको पूरे दिन उर्जावान बनाए रखने में मदद करेगा। ऐसे में कोशिश करें कि आप दिनभर में आठ ग्लास पानी जरूर पिएं।

व्यायाम

नियमित व्यायाम करने से थकान दूर करने और आपके ऊर्जा स्तर को सुधारने में मदद मिल सकती है। ऐसे में आप वॉक या फिर योग जैसे सामान्य व्यायाम से शुरुआत करने के लिए बाद धीरे-धीरे अन्य व्यायाम को अपनी रूटीन में शामिल कर सकती हैं।

मदद लें

अगर आपको अकेले सब कुछ मैनेज करने में परेशानी महसूस हो रही हैं, तो दोस्तों, परिवार या किसी पेशेवर से मदद मांगने से बिल्कुल भी न हिचहिचाएं। सपोर्ट सिस्टम मिलने से गर्भावस्था के बाद होने वाली थकान को मैनेज करने में काफी मदद मिलती है।

स्ट्रेस को मैनेज करें

तनाव की वजह से अक्सर थकान की समस्या बढ़ जाती है। ऐसे में जरूरी है कि अपनी थकान को दूर करने के लिए आप तनाव को मैनेज करने के तरीके खोजें। इसके लिए आप ध्यान, हल्के-फुल्के व्यायाम या प्रकृति में समय बिताने जैसी चीजें कर सकती हैं।

अत्यधिक परिश्रम से बचें

गर्भावस्था के बाद शरीर काफी कमजोर हो जाता है। ऐसे में यह बेहद जरूरी है कि आप इस दौरान अपने शरीर की जरूरत को सुनें और खुद को अत्यधिक परिश्रम करने से बचाएं। जरूरत पड़ने पर ब्रेक लें और बहुत जल्द बहुत कुछ करने की कोशिश न करें।