बिना डाइट के करे वेट लॉस

जब बात बढ़ते वजन को कंट्रोल करने की आती है, तो सबके मन में सबसे पहले डाइटिंग का ख्याल आता है। इसके लिए नाना प्रकार के डाइटिंग प्लान्स ट्रेंड में हैं। लोग बढ़ते वजन को कंट्रोल करने के लिए डाइटिंग का सहारा लेते हैं। हालांकि, लंबे समय तक डाइटिंग करने से शरीर कमजोर होने लगता है। आसान शब्दों में कहें तो शरीर में प्रोटीन की कमी होने लगती है। इसके लिए डॉक्टर बढ़ते वजन को कंट्रोल करने के लिए डाइटिंग से अधिक लाइफस्टाइल में बदलाव करने की सलाह देते हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो लाइफस्टाइल और खानपान में बदलाव कर आसानी से वेट लॉस किया जा सकता है। आइए, इसके बारे में सबकुछ जानते हैं-

-अगर आप बढ़ते वजन को कंट्रोल करना चाहते हैं, तो डाइटिंग करने के बजाय लाइफस्टाइल में बदलाव करें। शरीर को विभिन्न प्रकार के विटामिन, मिनरल्स, प्रोटीन, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट्स की जरूरत पड़ती है। इसके लिए रोजाना बैलेंस्ड डाइट लें। वहीं, घर पर बनी चीजें खाएं। एक चीज का ध्यान रखें कि इनमें कैलोरी अधिक न रहें।

-डाइट के अलावा, रोजाना एक्सरसाइज जरूर करें। इससे न केवल शरीर में ब्लड सर्कुलेशन सही से होता है, बल्कि आप तरोताजा महसूस करते हैं। इसके लिए रोजाना कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज जरूर करें। वहीं, हफ्ते में कम से कम 5 से 6 दिन एक्सरसाइज जरूर करें। आप फिजिकल एक्सरसाइज का भी सहारा ले सकते हैं। इसके लिए आप साइकिलिंग, स्किपिंग, वॉकिंग और स्विमिंग कर सकते हैं।

-वेट लॉस के लिए डाइट में आवश्यक चीजें पनीर, क्विनोआ, पालक, सोया को जरूर शामिल करें। अगर आप नॉन वेज खाना पसंद करते हैं, तो चिकन ब्रेस्ट, अंडे और मछली आदि का सेवन कर सकते हैं। वहीं, स्नैक्स में बादाम, अखरोट और कद्दू के बीज आदि चीजें खाएं।

-डाइटिंग में वेट गेन करने वाली चीजों को खाने की मनाही होती है। वहीं, मोटापा से कई बीमारियां दस्तक देती हैं। इसके लिए डाइटिंग में प्रोटीन लेस चीजें खाने की सलाह दी जाती है। प्रोटीन की कमी से सेहत पर बुरा असर पड़ता है। इसके लिए डाइटिंग के बदले हेल्दी डाइट का सेवन करना फायदेमंद होता है।