खाने के बाद जरूर करे वॉक

आजकल हर किसी की जिंदगी में सबसे बड़ी समस्या डायबिटीज (Diabetes) हो गई है. लोग डायबिटीज की दवाएं (Medicines for Diabetes) लेकर परेशान हो गए हैं लेकिन यह जिद्दी डायबिटीज जाने का नाम नहीं लेता. भले ही आप शुगर लेवल कंट्रोल (Sugar Level Control) करने के लिए कई तरह के घरेलू नुस्खे (Home Remedies) अपनाते हैं लेकिन अगर आप अपनी लाइफस्टाइल में रोजाना वॉकिंग (Walking) को शामिल कर लेती हैं तो आपका शुगर लेवल हमेशा कंट्रोल रहेगा.ऐसा हम नहीं कह रहे बल्कि एक स्टडी बता रही है.

खाने के बाद अगर वॉक करते हैं (Walk After Meal) तो आपका शुगर लेवल कंट्रोल रहेगा. आईए डायबिटीज को लेकर हुए इस शोध पर चर्चा करते हैं और जानते हैं कि आखिर कितनी वॉक आवश्यक है और कैसे वॉकिंग आपकी डायबिटीज कंट्रोल रखती है.

स्टडी बताती है कि यह वॉक लंबी नहीं बल्कि छोटी होनी चाहिए. वैसे तो 15 मिनट की धीमी वॉक (Slow Walking control Sugar Level) आपके शुगर लेवल को कंट्रोल रखेगी लेकिन अगर आपने तुरंत खाना खाए है तो आप कम से कम 60-90 मिनट्स की धीमी वॉक कर सकते हैं. इससे आपका शुगर लेवल कंट्रोल रहेगा.

न्यूयॉर्क टाइम्स की खबर के मुताबिक अगर आप ज्यादा देर बैठे रहते हैं तो आपका शुगर लेवल बढ़ता है और वहीं अगर आप बीच बीच में वॉकिंग करते रहते हैं तो आपका शुगर लेवल ठीक रहता है. यही नहीं आपके शरीर में इंसुलिन बनती है. अगर आप खाने के बाद हल्की वॉकिंग करते हैं तो यह आपके डायबिटीज पर असर डालती है.

दोपहर में खाना खाने के बाद प्रोड्यूस होने वाली इंसुलिन (insulin) की मात्रा दिनभर में कम हो जाती है क्योंकि क्योंकि दिन में काफी चलना-फिरना हो जाता है. रात के खाने के बाद बैठे रहने के कारण ब्लड ग्लूकोज बढ़ने के चांस ज्यादा रहते हैं जो घंटों तक स्थायी रह सकता है. यह आपके लिए खतरे की घंटी है. वॉक के दौरान हमारी मसल्स ग्लूकोज (Glucose) का उपयोग करती हैं, इससे शुगर के खून में बढ़ने के चांस कम हो जाते हैं.ऐसे में डायबीटीज के मरीजों को शुगर को कंट्रोल में रखने में भी मदद मिलती है