खर्राटे बंद करने के करे ये योग

खर्राटे लेना एक बहुत ही अजीबोगरीब समस्या है। इसमें जो तकलीफ आती है, उसे खुद भुगतनी पड़ती है, पास सोने वाले की नींद उड़ जाती है। इससे बेहद असहज स्थिति पैदा हो जाती है। खर्राटे की समस्या मुख्य रूप से तब होती है जब सोते समय सांस की नली में किसी तरह की रुकावट आ जाती है। इसके लिए कई कारण हैं। खर्राटे अधिक वजन होने, नाक या साइनस की समस्या होने, बहुत अधिक शराब पीने, धूम्रपान करने या नींद की खराब मुद्रा होने के कारण भी हो सकते हैं। कुछ लोगों में खर्राटों की समस्या इतनी गंभीर होती है कि इसका शरीर पर बुरा असर पड़ता है। कुछ मामलों में, तत्काल अस्पताल में भर्ती होने की भी आवश्यकता होती है।

हालांकि, खर्राटों का कारण चाहे जो भी हो, इसे कुछ योगाभ्यासों की मदद से ठीक किया जा सकता है। इंडियन एक्सप्रेस ने अक्षर योग संस्थान के संस्थापक सिद्ध अक्षर के हवाले से कहा है कि योग न केवल वायुमार्ग को चौड़ा कर सकता है बल्कि ऑक्सीजन के प्रवाह को भी बढ़ा सकता है। उन्होंने कहा कि योग छाती, गले और नाक को पूरी तरह से खोलने में मदद करता है, जिससे रात में नींद की गुणवत्ता में भी सुधार हो सकता है।

खर्राटे बंद करने के ये हैं 3 योग

1. धनुरासनयह योग रीढ़ की हड्डी में लचीलापन पैदा करता है। इसे ऊर्ध्व चक्रासन भी कहते हैं। इस आसन को करने के लिए आराम करने के बाद पेट के बल लेट जाएं। दोनों हाथों को शरीर के दोनों ओर रखें। अब घुटनों को पीछे की ओर कमर की ओर मोड़ें और धीरे-धीरे हाथों को पीछे ले जाएं और दोनों हाथों से दोनों पैरों को पकड़ लें। इस पोजीशन में आपकी छाती और गर्दन भी ऊपर उठनी चाहिए। लंबी गहरी सांसें लें और आसन में आराम करें। इस मुद्रा में 20 से 30 सेकंड तक रहें और अपनी क्षमता के अनुसार इस योग को करें।

2. भुजंगासनभुजंगासन एक बैक बेंडिंग पोज़ है। इसे कोबरा पोज भी कहते हैं। इसमें छाती और गर्दन को आगे की ओर खींचना शामिल है। अक्षर कहते हैं, “यह पेट को मजबूत और चौड़ा करने के लिए सबसे अच्छे आसनों में से एक है। यह योग तनाव, थकान और साइटिका के दर्द को दूर करता है। यह अनियमित मासिक धर्म को भी ठीक करता है। इस योग को करने के लिए पेट के बल आराम करने के बाद आसन पर लेट जाएं। अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर फैलाते हुए अपने पैरों को पीछे की ओर तानें। अब हाथों को फर्श पर टिका दें और कोहनियों को अपने शरीर के बगल में ले आएं। इसके बाद धीरे-धीरे हथेलियों के सहारे छाती को जितना हो सके ऊपर उठाएं। अंदर और बाहर सांस लें। इस बीच, अपनी नाभि को नीचे धकेलते हुए धीरे-धीरे अपने नितंबों को सिकोड़ें। इस मुद्रा में 15 से 30 सेकेंड तक रहें। इस योग को अपनी क्षमता के अनुसार दोहराएं।

3. भ्रांतिपूर्ण प्राणायामयह श्वास से संबंधित एक महत्वपूर्ण प्राणायाम है। यह सकारात्मक ऊर्जा को आकर्षित करने की एक तकनीक है। यह साँस लेने और छोड़ने के दौरान आवाज करता है। प्राणायाम मन और हृदय को शांत करता है और गले, जबड़े और चेहरे में कंपन पैदा करता है। यह करने में बहुत आसान है। अपने पैरों को चटाई पर क्रॉस करें और बैठक में जाएं। अपनी पीठ को सीधा करें और अपने मन को शांत करें। आप भी आंखें बंद कर लें। दोनों हथेलियों को ॐ मुद्रा में ले आएं। अब उंगलियों को बायीं नासिका पर दबाएं और दायीं नासिका से श्वास लें, फिर दूसरे नथुने से श्वास छोड़ें और आराम करें। इस क्रिया को दोहराएं। खर्राटों से छुटकारा दिलाने में ये तीन एक्सरसाइज आपकी काफी मदद करेंगी।