सुबह उठकर जरूर करें ये योगा, रहेगा मन शांत

रात को समय से सोना और सुबह समय से उठना ये एक बहुत अच्छी आदत होती है, इसके कारण आपको सुबह उठकर फ्रेश महसूस होता है, और साथ ही आपको रिलैक्स फील होता है, इसके अलावा सुबह उठ कर आपको ऐसे कौन से काम करने चाहिए जिसके कारण आपके तन को ही नहीं बल्कि आपके मन भी भी अच्छा लगे, तो आइये जानते है ऐसी ही कुछ योगा के बारे में जो आपके तन और मन दोनों के लिए फायदेमंद है...

* सूर्य नमस्कार :

सूर्य नमस्कार के बहुत से पोज हैं, जब सूर्योदय होता है तो आप इनमें से कोई भी पोज सलेक्ट करके योगा कर सकते हैं। इससे आपके शरीर को नई ऊर्जा मिलती है और सांस के साथ शरीर गति करता है। इस योगासन से तनाव दूर होता है और शरीर के विषाक्त तत्व नष्ट होते हैं। यह रिलेक्सेशन के लिए अच्छी एक्सरसाइज है।

* बालासन :

इस आसन को करने से शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और पेट की चर्बी घटती है। इस आसन को करने के लिए घुटने के बल जमीन पर बैठ जाएं और शरीर का सारा भाग एड़ियों पर डालें। गहरी सांस लेते हुए आगे की ओर झुकें। आपका सीना जांघों से छूना चाहिए और अपने माथे से फर्श को छूने की कोशिश करें। कुछ सेकंड तक इस अवस्था में रहें और वापस सामान्य अवस्था में आ जायें।

* नटराजासन :

नटराजासन से शरीर को जबरदस्त एनर्जी मिलती है। इसके लिए सीधे खड़े हो जाएं, फिर अपने बाएं पैर को ऊपर की तरफ उठाते हुए शरीर के ऊपरी भाग को आगे की तरफ झुकाएं। इस दौरान दायां पैर बिल्कुल सीधा रहना चाहिए। फिर अपने बाएं हाथ से हवा में रहे बाएं पैर को पकड़े और दाएं हाथ को सीधा कर लें, चेहरा आगे की तरफ रखें। कुछ सैकेंड के लिए इस पोज में रहें फिर सामान्य हो जाएं।

* त्रिकोणासन :

शरीर की अतिरिक्त चर्बी घटाने के लिए त्रिकोणासन कीजिए। इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं, दोनों पैरों में एक मीटर का फासला रखिये, दोनों बाजुओं को कंधे की सीध में लाएं, कमर से आगे झुके, सांस बाहर निकाले। अब दाएं हाथ से बाएं पैर को स्पर्श करें, बाईं हथेली को आकाश की तरफ रखें, बाजू सीधी रखें, बाईं हथेली की ओर देखें, इस अवस्था में दो-तीन सेकेंड तक रुकें। अब शरीर को सीधा करें और सांस लेते हुए खड़ें हो जायें।

* बिदलासन :

बिदलासन आपकी पीठ के लिए एक बहुत अच्छा मॉर्निग स्ट्रेच है। इस योगा के लिए आपको चारों हाथ-पैरों से नीचे की तरफ झुकना होगा। इसके बाद सांस लेते हुए सामने या ऊपर की तरफ देखें और अपनी कमर को फर्श की तरफ झुकाएं। इसकी बाद नीचे अपने पेट की तरफ गर्दन करें। ऎसा करीब 1-2 मिनट तक करें।

* उत्तानासन :

इस आसन का अभ्यास खड़ा रह कर किया जाता है। इस आसन से सिर, कमर पैर एवं रीढ़ की हड्डी का व्यायाम होता है। खड़े रहकर योग का अभ्यास करने के बाद इस मुद्रा का अभ्यास करना विशेष लाभप्रद होता है। इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं, सांस लेते हुए हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं। शरीर को ऊपर खींचे, कूल्हों से शरीर को आगे की ओर झुकाएं। अब सिर और गर्दन को आराम की मुद्रा में जमीन की ओर रखें और कूल्हों को ऊपर की तरफ उठायें। इस स्थिति में एक मिनट तक रहें।