मासिक धर्म में ऐंठन के लिए करें ये काम

मासिक धर्म ऐंठन (menstrual cramps), जिसे डिसमोनोरिया भी कहा जाता है, मासिक धर्म चक्र के दौरान कई महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण असुविधा और दर्द पैदा कर सकता है। जबकि इन ऐंठन को कम करने के लिए आमतौर पर ओवर-द-काउंटर दर्द दवाओं का उपयोग किया जाता है, ऐसे प्राकृतिक उपचार भी हैं जो राहत प्रदान करने में मदद कर सकते हैं। मासिक धर्म में ऐंठन के लिए यहां कुछ प्राकृतिक उपचार दिए गए हैं:-

मासिक धर्म में ऐंठन के लिए 8 नेचुरल उपचार : 8 Natural Remedies for Menstrual Cramps In Hindi

ताप चिकित्सा

पेट के निचले हिस्से में गर्माहट देने से गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम मिलता है और ऐंठन कम होती है। गर्मी के सुखदायक प्रभावों का अनुभव करने के लिए आप हीटिंग पैड, गर्म पानी की बोतल का उपयोग कर सकते हैं या गर्म स्नान कर सकते हैं।

व्यायाम

चलने या हल्की स्ट्रेचिंग जैसे हल्के व्यायाम करने से रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और एंडोर्फिन को छोड़ने में मदद मिल सकती है, जो प्राकृतिक दर्द निवारक हैं। पूरे महीने नियमित व्यायाम भी मासिक धर्म में ऐंठन की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है।

हर्बल चाय

कैमोमाइल, अदरक और पेपरमिंट जैसी कुछ हर्बल चाय में ऐसे गुण होते हैं जो मासिक धर्म की ऐंठन से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। इन चायों का शांत प्रभाव हो सकता है और सूजन और मांसपेशियों के संकुचन को कम कर सकता है।

मैग्नीशियम पूरकता

मैग्नीशियम एक आवश्यक खनिज है जो मांसपेशियों में छूट में भूमिका निभाता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि मैग्नीशियम अनुपूरण मासिक धर्म में ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है। कोई भी नया पूरक शुरू करने से पहले स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से सलाह लें।

ओमेगा-3 फैटी एसिड

वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन के साथ-साथ फ्लैक्ससीड्स और चिया बीजों में पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो मासिक धर्म में ऐंठन की तीव्रता को कम करने में मदद कर सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना या ओमेगा-3 सप्लीमेंट लेना फायदेमंद हो सकता है।

अरोमाथेरपी

लैवेंडर, क्लेरी सेज और मार्जोरम जैसे आवश्यक तेलों का पारंपरिक रूप से मासिक धर्म के दर्द से राहत के लिए उपयोग किया जाता है। चुने हुए तेल की कुछ बूंदों को वाहक तेल, जैसे कि नारियल के तेल के साथ पतला करें, और शांत प्रभाव के लिए निचले पेट पर मालिश करें।

विश्राम तकनीकें

तनाव मासिक धर्म में ऐंठन को बढ़ा सकता है, इसलिए गहरी सांस लेने, ध्यान या योग जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने से तनाव और ऐंठन की गंभीरता दोनों को कम करने में मदद मिल सकती है।

आहार संशोधन

कुछ आहार परिवर्तन करने से भी मासिक धर्म में ऐंठन को कम करने में मदद मिल सकती है। कैफीन, शराब और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें और फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा का सेवन बढ़ाएँ।