रात को सोने से पहले करे ये काम

बढ़ती उम्र में फिट और जवां दिखना चाहती हैं, तो एक अच्‍छा नाइट रूटीन जरूर बनाएं। इसे अपनाने के कुछ दिनों बाद ही आपको बदलाव महसूस होने लगेगा। हमारी आदतें मिलकर रूटीन बनाती हैं। लंबे समय तक फिट और खूबसूरत दिखने के लिए अच्‍छा रूटीन बनाना बेहद जरूरी होता है। लेकिन, हम अक्‍सर इस ओर ध्‍यान नहीं देते हैं। यहां त‍क कि कुछ लोगों का मानना है कि रूटीन बनाना और इसे रेगुलर तरीके से अपनाना बहुत मुश्किल होता है। जबकि, छोटे बदलावों का बड़ा प्रभाव दिख सकता है। यह निश्चित रूप से रूटीन का सच है। आपके द्वारा चुनी गई आदतों का आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर काफी असर पड़ता है। स्वस्थ आदतें, जो नियमित और लगातार अपनाई जाती है, आपको हेल्‍दी बनाने के साथ-साथ खूबसूरती को भी बढ़ाती हैं। हालांकि, हर कोई अद्वितीय है और हर किसी की जीवनशैली अलग है, लेकिन कुछ आम हेल्‍दी आदतें हैं, जिन्हें हर कोई बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपना सकता है। इसलिए 3 ऐसे टिप्‍स के बारे में बता रहे हैं, जिसे रोजाना रात को सोने से पहले अपनाकर आप खुद में काफी बदलाव देख सकते हैं।

टिप्स-1

सुबह की हेल्‍दी शुरुआत के लिए 5 बादाम, 2 अखरोट और 1 चम्मच कद्दू और सूरजमुखी के बीजों को भिगोएं। साथ ही, 1 गिलास में तांबे के बर्तन में पानी डालकर रख दें। बादाम पोषक तत्‍वों से भरपूर होता है। इसमें प्रोटीन के साथ-साथ ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन-ई होता है। बादाम में विटामिन-ए और ई आपकी त्‍वचा के लिए बहुत अच्‍छा होते हैं। इसके अलावा, बादाम एंटीऑक्सीडेंट का बहुत अच्‍छा स्रोत है और जब हम इसे भिगोते हैं, तो इसके लाभ कई गुना बढ़ जाते हैं। अखरोट में कॉपर, सेलेनियम, ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रोटीन, कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन, फास्फोरस जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते हैं। ये सभी पोषक तत्व शारीरिक और मानसिक स्‍वास्‍थ्‍य के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं। सूरजमुखी के बीज में मिनरल्‍स, विटामिन-ई, मैग्‍नीशियम, मैंगनीज आदि जैसे पोषक तत्‍व मौजूद होते हैं।

टिप्स-2

बेहतर नींद के लिए सोने से कम से कम 1 घंटा पहले सभी गैजेट्स को बंद कर दें। गैजेट्स से निकलने वाली ब्लू लाइट का नींद पर नेगेटिव असर पड़ता है। स्मार्टफोन, लैपटॉप, टैब या इस तरह के गैजट्स के स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट नींद के हार्मोन मेलोटोनिन को दबा देती है। इस वजह से नींद देर से आती है और अगली सुबह भी थकान महसूस होती है। स्क्रीन से निकलने वाली लाइट ही नहीं, बल्कि फोन से लगातार आने वाली बीप की आवाज भी नींद खराब कर सकती है। हर बार जब कोई नया नोटिफिकेशन आता है, तब हमें घबराहट होने लगती है।

टिप्स-3

अपने दिमाग को शांत करने के लिए कम रोशनी में 10 मिनट गहरी सांस लें। जब गहरी सांस ली जाती है, तब शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है। यह ऑक्सीजन ब्‍लड के साथ मिलकर पूरे शरीर में प्रवाहित होता है। इससे बॉडी के सभी अंग अपना-अपना काम सही तरीके से कर पाते हैं, क्योंकि उन्हें ब्लड, ऑक्सीजन और आयरन मिलता है। गहरी सांस लेने से आपको हेल्‍थ से जुड़े कई फायदे मिलते हैं। इससे गुस्‍सा कम आता है, तनाव कम होता है, फोकस बढ़ता है, नींद अच्‍छी आती है और पाचन सही रहता है। इसके अलावा, इससे स्किन पर ग्‍लो आता है और बालों का झड़ना कम होता है।