बिना जिम जाए घर पर ही करें तकिए से यह व्यायाम, फ़्री में पाए स्लिम फ़िगर

परफेक्ट शेप में रहने के लिए, आपको हमेशा किसी फैंसी स्टूडियो या जिम जाने की जरूरत नहीं है। आप अपने घर के आराम में अपनीमांसपेशियों को ठीक कर सकते हैं, और आपको केवल अपने गर्म आरामदायक तकिए और लेटने के लिए एक आरामदायक सतह कीआवश्यकता है।तो आइए जानते है तकिए से किए जाने वाले इन आसान योगासनों के बारे में:

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1. सुपरवुमन स्ट्रेंथ एक्सरसाइज

कैसे करें: पेट के बल लेट जाएं। आपका नाभि लगभग चटाई के बीच में होना चाहिए। अपने घुटनों के बीच तकिया लगाएं। साँस छोड़ते हुए शुरूकरें, अपने साँस छोड़ते पर अपनी टखनों को एक साथ दबाएं, अपने ग्लूट्स को निचोड़ें, और अपने पैरों को सीधा रखते हुए उठाएँ, 5-10 सेकंड केलिए पकड़ें, 5 बार दोहराएं। फिर केवल अपनी बाहों को ऊपर उठाने की कोशिश करें, अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ के नीचे खींचकर जैसेकि अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पिछली जेब में रखें। फिर हाथों और पैरों को एक साथ आज़माएँ, अपनी आँखों को नीचे की ओर देखते रहेंताकि आप अपनी गर्दन को मोड़ें नहीं।

2. पीजन पोज़

इसे कैसे करें: फर्श पर एक तकिया रखें। अपने तकिए के ऊपर टेबलटॉप स्थिति में घुटने टेकें। एक घुटने को अपनी छाती के नीचे लाएं औरअपने दूसरे पैर को सीधे अपने पीछे छोड़ दें। फिर अपने सिर, छाती और कंधों को ऊपर उठाने के लिए अपने हाथों को आगे बढ़ाएं। तकिए परअपनी बाहों को आराम दें। अपनी आंखें बंद करें और यहां 3 मिनट के लिए आराम करें, फिर पैर बदलें।

3.पिलो स्लाइड

इसे कैसे करें: एक पुश–अप स्थिति में अपने घुटनों को तकिये पर रखें और दोनों हाथों और घुटनों के नीचे एक तौलिया रखें। अपने कोर कोसंलग्न करें और तौलिया को अपने सामने तब तक स्लाइड करें जब तक कि आपकी पीठ सपाट न हो जाए। आरंभिक स्थिति पर लौटें।