बैली फैट घटाने के लिए करें ये आसान एक्सरसाइज...जाने सही तरीका

हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग, जिसे आमतौर पर एचआईआईटी वर्कआउट कहा जाता है. ये वर्कआउट वजन घटाने के साथ मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है. हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग, जैसा कि नाम से पता चलता है, हाई-इंटेंसिटी इंटेंस वर्कआउट एक्सरसाइज है जो बीच में कम से कम या बिना ब्रेक के की जाती है. ये व्यायाम वजन घटाने, फैट बर्न, मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने और शरीर को मजबूत बनाने में मदद करता है.

वजन कम करना आसान काम नही है. पेट के आसपास अत्यधिक फैट जमा होने से हाई कोलेस्ट्रॉल, हाई ब्लडप्रेशर, हृदय संबंधी समस्याएं और अन्य बीमारियां हो सकती है. हेल्दी डाइट के साथ पेट की चर्बी को कम करने के लिए रोजाना व्यायाम करना बहुत जरूरी है. आज हम आपको चार एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जिससे आप पेट की चर्बी को आसानी से पिघला सकते हैं.

बर्पी एक्सरसाइज

बर्पी एक्सरसाइज करने से 50 प्रतिशत तक कैलोरी बर्न होती है. इससे आपका शरीर मजबूत बनता है. यह पूर्ण शारीरिक व्यायाम है जिसे करने से मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है. इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको कोई उपकरण नहीं चाहिए होता है. जानिए बर्पी करने का सही तरीका

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और बांहों को अपनी तरफ रखें. स्क्वाट्स पोजिशन में नीचे जाएं और अपने हाथों को फर्श पर रखें. अब अपने पैरो को आगे लाएं और फिर दोबारा स्क्वाट पोजिशन में आएं. इसके बाद दोबार से स्टैडिंग पोजिशन में आएं और रिपीट करें.

जंप स्क्वाट्स

ये एक्सरसाइज आपके ऊपरी और नीचले बॉडी के मसल्स को मजबूत करता है. साथ ही फैट को बर्न करने में मदद करता है. इसे करने के लिए आपको पैर- कंधे की चौड़ाई से थोड़ी दूरी रखें. आप स्क्वाट की पोजिशन में आकर ऊपर की और जंप करें और वापस उसी पोजिशन में आ जाएं. जंप स्क्वाट्स करते समय ध्यान रखें कि जंप अपने पंजों पर करें न कि एडी पर.

रस्सी कूदना

रस्सी कूदना एक पॉपुलर एक्सरसाइज है जिसे करना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है. इस व्यायाम को करने के लिए आपको सिर्फ रस्सी चाहिए. ये एक्ससाइज फैट बर्न के साथ- साथ आपको पैरों की मसल्स को मजबूत बनाने में भी मदद करता है. इसके लिए सीधे खड़े होकर रस्सी को पकड़ें. आपके पैरों के बीच में ज्यादा गैप नहीं होना चाहिए. अब रस्सी से कूदना शुरू करें. आप जितना देर चाहे कर सकते हैं.

प्लैंक

प्लैंक आपके कोर के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज है. ये शरीर के फैट को बर्न करने में मदद करता है और आपके कोर एरिया को मजबूत करता है. इसके अलावा आपकी बॉडी को शेप देता है. इसके लिए पेट के बल लेट जाएं. अब हथेलियों को चटाई पर रखते हुए अपने शरीर को ऊपर की ओर उठाते हुए बांहों को सीधा रखें. प्लैंक पोजिशन में रहें और शरीर को सीधी रेखा में रखें. जितनी देर हो सके इसी स्थिति में रहने की कोशिश करें.