पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने के लिए करे ये आसन

कमर दर्द बहुत आम हो गया है। आपकी उम्र कोई भी हो, आजकल कमर दर्द बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक को हो रहा है। कुछ सामान्य स्वास्थ्य समस्याओं में गुर्दे की पथरी शामिल है, साथ ही लगातार कुर्सी पर बैठने से भी पीठ के निचले हिस्से की समस्या हो सकती है। आज इस लेख में पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने और बेचैनी दूर करने के लिए कुछ स्ट्रेच बताए गए हैं, जिन्हें करने से आप कमर दर्द से राहत पा सकते हैं।

मार्जोरी सीट

कैसे करें: चरण 1: अपने घुटनों और हाथों पर, अपनी कलाई को अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखें। चरण 2: श्वास लें और अपने पेट को योगा मैट की ओर नीचे धकेलें। अपनी छाती और ठुड्डी को ऊपर उठाएं और अपने शरीर को ऊपर की ओर उठाएं। स्टेप 3: सांस छोड़ें और अपने पेट को उठाएं और इसे अपनी रीढ़ की ओर धकेलें। इसे वापस छत की ओर मोड़ें। चरण 4: श्वास लें और फिर से मार्जरी मुद्रा लें।

बालासन योग

कैसे करें: चरण 1: अपने पैर की उंगलियों के साथ फर्श पर घुटने टेकें और आपके घुटने कूल्हे-चौड़ाई से अलग हों। स्टेप 2: सांस छोड़ें और अपने धड़ को घुटनों के बीच नीचे लाएं। चरण 3: अपनी भुजाओं को सामने की ओर फैलाएँ, हथेलियाँ नीचे की ओर। चरण 4: अपने कंधों को आराम दें और पकड़ें।

श्रोणि झुकाव व्यायाम

कैसे करें: चरण 1: अपने घुटनों के बल झुककर फर्श पर अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं। स्टेप 2: अपनी कोर मसल्स को एंगेज करें और अपनी पीठ को फर्श पर सीधा करें। चरण 3: अपने श्रोणि को थोड़ा ऊपर उठाएं और 10 सेकेंड तक रोकें। चरण 4: प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दोहराएं।