इन योगासन को अपनी लाइफस्टाइल में जरूर करें शामिल

शरीर को हेल्‍दी रखने के लिए जरूरी है कि हमारे अंग अधिक से अधिक एक्टिव रहें. ऐसे में रोज योगाभ्‍यास करना काफी फायदेमंद होता है. रोज के अभ्‍यास के लिए जरूरी नहीं कि हम कठिन योगों का ही अभ्‍यास करें. अगर आप शरीर को चुस्‍त दुरुस्‍त रखना चाहते हैं तो कुछ रोज करने वाले आसनों की मदद से खुद को फिट और हेल्‍दी रख सकते हैं. न्यूज़18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सेशन में योग प्रशिक्षिका सविता यादव (Savita Yadav) ने कुछ ऐसे ही योगाभ्‍यास की जानकारी दी, जिसे आप रोज कर सकते हैं और अपने शरीर को फिट रख सकते हैं.

इन बातों का रखें ख्‍याल

-रोज एक ही समय योगाभ्‍यास करने की आदत डालें.

–लयबद्ध तरीके से योगाभ्‍यास करें.

–अपनी क्षमता के अनुसार ही अभ्‍यास करें.

ध्‍यान से करें शुरुआत

अपने अपने मैट पर सबसे पहले पद्मासन या किसी भी आसन में बैठें. आंखों को बंद करें और ध्‍यान की मुद्रा बनाएं. अपनी कमर और गर्दन को बिलकुल सीधी रखें.अब अपनी आती जाती स्‍वांस पर ध्‍यान केंद्रित करें और ओम शब्‍द का उच्‍चारण करें.

पहला अभ्‍यास

अपने मैट पर सीधा खड़े हो जाएं. अब गहरी सांस लें और अपने पेट में हवा को भर लें. कुछ देर होल्‍ड करें और फिर धीरे से हवा को मुंह से बाहर निकाल दें. ये प्रक्रिया 10 बार करें. आप हाथों को दो तरफ रख सकते हैं या पीछे की तरफ भी रख सकते हैं. ध्‍यान रखें कि आपका पेट एक बार अंदर और एक बार बाहर की तरफ आ रहा हो. ऐसा करने से पेट की मांसपेशियां लचीली होती हैं और कब्‍ज की समस्‍या दूर होती हैं.

दूसरा अभ्‍यास

अब आप पहले अभ्‍यास की तरह ही मैट पर खड़े हो जाएं और आगे की तरफ 60 डिग्री बनाकर झुक कर खड़े हो जाएं. दोनों हाथों को पीछे ग्रिप बनाकर रखें. अब गहरी सांस लेते हुए पेट को फुलाएं और होल्‍ड करें. अब सांस को बाहर निकालते हुए पेट को अंदर की तरफ करें. पूरा अभ्‍यास आप वीडियो लिंक पर देख सकते हैं.

तीसरा अभ्‍यास

अब आप हस्तोत्तानासन और पादहस्‍तासन का अभ्‍यास करेंगे. इसके लिए आप मैट पर सीधा खड़े हो जाएं और हाथों को उठाते हुए इन्‍हेल करें और पीछे की तरफ झुकें. अब सांसों को छोड़ते हुए आगे की तरफ झुकें. कमर में दर्द हो तो आगे अधिक ना झुकें. ऐसा आप 10 चक्र करें.

चौथा अभ्‍यासन

अब ताड़ासन की मुद्रा में खड़े हो जाएं. इसके लिए आप हाथों को ऊपर को उठाएं और गहरी सांस लें. शरीर को ऊपर की तरफ स्‍ट्रेच करें और 10 तक की गिनती करें. पूरा अभ्‍यास आप वीडियो लिंक पर देख सकते हैं.