युवा खुद को फिट रखने के लिए रोजाना करें ये योगासन

जनता से रिश्ता वेबडेस्क | हमारे देश की 65 प्रतिशत आबादी युवा है और यही वजह है कि दुनिया की आईटी इंड्स्ट्री में सबसे ज्यादा मांग भारतीयों की है। लेकिन जहां एक ओर भारतीय हर दिन अपने हुनर के झंडे गाड़ रहा है। वहीं वो एक चीज़ में दुनिया भर के यंगस्टर्स से पिछड़ रहा है और वो है सेहत।

देश की एवरेज एज 27 साल है। लेकिन यहां का युवा 30 साल की उम्र में 60 की उम्र में होने वाली बीमारियों से घिरा हुआ है।

दुबलेपन से हैं परेशान? स्वामी रामदेव से जानिए कैसे नैचुरल तरीके से पाएं स्ट्रांग और सॉलिड बॉडी

एक स्टडी के मुताबिक देश के 35 साल से 49 साल के 84 प्रतिशत भारतीय स्ट्रेस के शिकार है। 40 प्रतिशत हार्ट पेशेंट्स की उम्र 40 से कम है। 73 प्रतिशत लोगों में 18 से 35 के बीच ही डायबिटीज़ डिटेक्ट होती है और 40 साल की उम्र में ही लोगों का बीपी हाई हो रहा है और हर 4 में से 1 टीनएजर को डिप्रेशन है।

हमारा यंग इंडिया सेहत को लेकर कितना बेपरवाह है। इसकी पोल कोविड की दूसरी लहर में खुली। कोरोना की वजह से हॉस्पिटल में एडमिट होने वाले 63 प्रतिशत लोगों की उम्र 40 से कम थी।

आईआईटी कानपुर के रिसर्च के मुताबिक ओमिक्रॉन की तीसरी लहर जल्द आ सकती है तो ऐसे में योग और आयुर्वेद के जरिए देश का युवा कैसे निरोगी बने और कोरोना से बचें। यह स्वामी रामदेव से जानिए।

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30 साल के बाद सावधान रहें

महीने में 1 बार बीपी चेक कराएं

6 महीने में कोलेस्ट्रॉल चेक कराएं

3 महीने में ब्लड शुगर चेक कराएं

साल में 1 बार आंखें टेस्ट कराएं

हर साल पूरा बॉडी चेकअप कराएं

युवा खुद को फिट रखने के लिए रोजाना करें ये योगासन

यौगिक जॉगिंग

बॉडी में एनर्जी आती है।

वजन कम करने में मददगार है।

शरीर को मजबूत बनाता है।

बॉडी फ्लेक्सिबल बनती है।

हाथ-पैर मजबूत होते हैं।

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सूर्य नमस्कार

डिप्रेशन दूर करता है

एनर्जी लेवल बढ़ाने में सहायक

वजन बढ़ाने में मददगार योगासन

शरीर को डिटॉक्स करता है

रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है

पाचन तंत्र बेहतर होता है

शरीर को ऊर्जा मिलती है

मोटापा कम करने में कारगर

हाइट बढ़ाने में मददगार

फेफड़ों तक पहुंचती है ज्यादा ऑक्सीजन

भुजंगासन

किडनी को स्वस्थ बनाता है

लिवर से जुड़ी दिक्कत दूर होती है

तनाव, चिंता, डिप्रेशन दूर करता है

कमर का निचला हिस्सा मजबूत बनता है

फेफड़ों, कंधों, सीने को स्ट्रेच करता है

कमर, पीठ दर्द दूर होता है

इस आसन से छाती चौड़ी होती है

रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है

मोटापा कम करने में सहायक

शरीर को सुंदर और सुडौल बनाता है

मंडूकासन

डायबिटीज को दूर करता है

पेट और हृदय के लिए भी लाभकारी

कंसंट्रेशन बढ़ता है

पाचन तंत्र सही होता है

लिवर, किडनी को स्वस्थ रखता है

उष्ट्रासन

किडनी को स्वस्थ बनाता है

मोटापा दूर करने में सहायक

शरीर का पोश्चर सुधरता है

पाचन प्रणाली को ठीक होती है

टखने के दर्द को दूर भगाता है

कंधों और पीठ को मजबूत करता है

पीठ दर्द में बेहद लाभकारी

फेफड़ों को स्वस्थ बनाने में मददगार

शीर्षासन

शीर्षासन से डिप्रेशन दूर होता है

चेहरे में चमक आती है, सुंदरता बढ़ती है

त्वचा मुलायम और खूबसूरत बनती है

मानसिक शांति और स्मरण शक्ति बढ़ती है

दिमाग में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है

आंखों की रोशनी बढ़ाने में कारगर

सर्वांगासन

दिल तक शुद्ध रक्त पहुंचता है

एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिलती है

याद की हुई चीजें भूलते नहीं

ब्रेन में एनर्जी का फ्लो बेहतर

आंखों पर चश्मा नहीं चढ़ेगा

थायराइड ग्लैंड एक्टिव होता है

हाथ-कंधे मजबूत बनते हैं

ब्रेन को पर्याप्त ब्लड मिलता है

हार्ट मसल्स एक्टिव होता है

हलासन

इस आसन से दिमाग शांत होता है

थायराइड की बीमारी ठीक होती है

स्ट्रेस और थकान मिटाता है

रीढ़ की हड्डी में खिंचाव आता है

डायबिटीज़ की परेशानी दूर होती है

वक्रासन

रक्त पहुंचता है

एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिलती है

याद की हुई चीजें भूलते नहीं

ब्रेन में एनर्जी का फ्लो बेहतर

आंखों पर चश्मा नहीं चढ़ेगा

थायराइड ग्लैंड एक्टिव होता है

हाथ-कंधे मजबूत बनते हैं

ब्रेन को पर्याप्त ब्लड मिलता है

हार्ट मसल्स एक्टिव होता है

चक्रासन

ब्लड शुगर को करे कंट्रोल

मोटापा कम करने में कारगर

थायराइड ग्लैंड एक्टिव होता है

एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिलती है

याद की हुई चीजें भूलते नहीं

ब्रेन में एनर्जी का फ्लो बेहतर

मकरासन

हाइट बढ़ाने में करे मदद

वजन कम करने में मददगार

कमर दर्द से दिलाए राहत

जोड़ों के दर्द में लाभकारी

एसिडिटी से दिलाए राहत

मर्कटासन

रीढ़ की हड्डी लचीली बनती है

पीठ का दर्द दूर हो जाता है

फेफड़ों के लिए फायदेमंद

पेट संबंधी समस्या दूर होती है

एकाग्रता बढ़ती है

गुर्दे, अग्नाशय, लीवर सक्रिय होते हैं

योगमुद्रासन

कब्ज की समस्या दूर होती है

गैस से छुटकारा मिलता है

पाचन की परेशानी दूर होती है

छोटी-बड़ी आंते सक्रिय होती हैं

पश्चिमोत्तासन

इम्यूनिटी मजबूत होती है

साइनस की बीमारी में आराम मिलता है

डायबिटीज कंट्रोल होती है

सिरदर्द की समस्या में आराम देता है

मोटापा कम करने में मददगार

उत्तानपादासन

डायबिटीज को करे कंट्रोल

कब्ज की समस्या से दिलाए लाभ

एसिडिटी में फायदेमंद

नौकासन

शरीर की ऑक्सीजन बढ़ाए

डायबिटीज को करे कंट्रोल

टीबी, निमोनिया को करे ठीक

शरीर में ऑक्सीजन का स्तर संतुलित रहता है

नियमित अभ्यास से मोटापे में कमी

पाचन शक्ति अच्छी रहती हैं

पेट, कमर, पीठ मजबूत बनती है

सेतुबंधासन

फेफड़ों को उत्तेजित करता है

साइनस, अस्थमा के मरीजों को लाभ

तनाव और डिप्रेशन कम करता है

पीठ और सिर दर्द को दूर करता है

नींद ना आने की बीमारी दूर करता है

रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है

हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करे

थायराइड में लाभकारी

युवा खुद को फिट रखने के लिए रोजाना करें ये प्राणायाम

स्वामी रामदेव के अनुसार हर प्राणायाम को आधा से एक घंटे तक करने की आदत डाल लें।

अनुलोम विलोम

कपालभाति

भस्त्रिका

शीतली

शीतकारी

इस बीमारियों से करें बचाव

ब्लड प्रेशर कंट्रोल रखें

कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल रखें

ब्लड शुगर कंट्रोल रखें

एक्सराइज़-योग जरूर करें

वजन कंट्रोल रखें

स्मोकिंग ना करें

30 के बाद डाइट प्लान

पानी की मात्रा बढ़ा दें

नमक-चीनी कम करें

फाइबर ज्यादा लें

नट्स जरूर खाएं

साबुत अनाज लें

प्रोटीन जरूर लें

स्टैमिना कैसे बढ़ाएं

दौड़ लगाने की आदत डालें

खाने में प्रोटीन बढ़ाएं

3 से 4 लीटर पानी पीएं

फास्ट फूड से परहेज़ करें

हड्डियों के लिए सुपरफूड

गिलोय का काढ़ा पीएं

हरसिंगार के फूल का रस पीएं

हल्दी, मेथी, सौंठ पाउडर लें

खाली पेट लहसुन खाएं

रात में हल्दी दूध लें