हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए रोजाना करें ये तीन आसान योगासन

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। अगर आप अपने हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए गोलियां खाकर ऊब चुके हैं और इसे कंट्रोल करने के लिए कुछ प्राकृतिक तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो योग करने से आपकी यह समस्या हल हो सकती है। अपने दिमाग को शांत करने से लेकर पुरानी बीमारी के लक्षणों को कंट्रोल करने तक, रोजाना योग करने से आपके हाई ब्लड प्रेशर लेवल को नॉर्मल करने में बहुत मदद मिलती है।

उत्तानासन (Standing Forward Bend Pose)

-एक कुर्सी के सामने खड़े हो जाएं, अपने पैरों को हिप-दूरी अलग करें और हाथों को अपनी तरफ रखें।

-सांस लें और अपने दोनों हाथों को ऊपर की ओर छत की ओर बढ़ाएँ।

-सांस छोड़ें, आगे की ओर मोड़ने के लिए कूल्हों पर टिकाएं और अपने आगे के हिस्से को कुर्सी पर टिकाएं। अपने माथे को अपने हाथों के ऊपर रखें।

-10-15 सांसों के लिए इस मुद्रा में रहें। अपनी टेलबोन को दबाएं और धीरे-धीरे उठने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें

अधोमुख श्वावासना (Downward-facing Dog Pose)

-सबसे पहले झुक जाएं और अब आपके कंधे सीधे आपकी कलाई के नीचे और आपके कूल्हे आपके घुटनों के ऊपर होने चाहिए।

-श्वास लेते हुए धीरे से अपने कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं और साथ ही अपनी कोहनी और घुटने को सीधा करके उल्टा V आकार बनाएं।

-अपने हाथ को जमीन में दबाएं और अपनी गर्दन को सीधा करें और अपने सिर को तकिए पर टिकाएं।

-आपके कानों को आपके हाथों को छूना चाहिए, अपनी दृष्टि को अपनी नाभि पर टिकाएं और श्वास लें।

-15-30 सेकंड के लिए रुकें, फिर अपने घुटनों को मोड़ें और टेबल की स्थिति में लौट आएं।

बालासन (Child Pose)

-घुटनों के बल बैठ जाएं। अब दोनों टखनों और एड़ियों को आपस में टच करें। धीरे-धीरे अपने घुटनों को बाहर की तरफ जितना हो सके फैलाएं।

-गहरी सांस खींचकर आगे की तरफ झुकें।पेट को दोनों जांघों के बीच ले जाएं और सांस छोड़ दें। कमर के पीछे के हिस्से में त्रिकास्थि/सैक्रम (sacrum) को चौड़ा करें।अब कूल्हे को सिकोड़ते हुए नाभि की तरफ खींचने की कोशिश करें।

-इनर थाइज या भीतर जांघों पर स्थिर हो जाएं। सिर को गर्दन के थोड़ा पीछे से उठाने की कोशिश करें।

-टेलबोन को पेल्विस की तरफ खींचने की कोशिश करें। हाथों को सामने की तरफ लाएं और उन्हें अपने सामने रख लें।

-दोनों हाथ घुटनों की सीध में ही रहेंगे। दोनों कंधों को फर्श से टच करने की कोशिश करें।

-आपके कंधों का खिंचाव शोल्डर ब्लेड से पूरी पीठ में महसूस होना चाहिए।

-इसी स्थिति में 30 सेकेंड से लेकर कुछ मिनट तक बने रहें। धीरे-धीरे फ्रंट टोरसो को खींचते हुए सांस लें।

-पेल्विस को नीचे झुकाते हुए टेल बोन का उठाएं और सामान्य हो जाएं।