यात्रा के दौरान अपच को दूर करने के लिए करे ये काम

यात्रा करते समय अपच एक आम समस्या हो सकती है, खासकर जब आप नए खाद्य पदार्थों के संपर्क में हों, अनियमित समय पर भोजन कर रहे हों, अपच असहज हो सकता है और आपके यात्रा के अनुभव को बर्बाद कर सकता है।

यात्रा के दौरान अपच को दूर करने के लिए आप यहां पांच चीजें कर सकते हैं।

हाइड्रेटेड रहना

निर्जलीकरण से अपच सहित पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। इसे रोकने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन पर्याप्त पानी पी रहे हैं, खासकर यदि आप गर्म स्थान की यात्रा कर रहे हैं। एक दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है, लेकिन अगर आपको बहुत पसीना आ रहा है तो आपको और अधिक पीने की आवश्यकता हो सकती है।

छोटे, बार-बार भोजन करें

बड़े भोजन खाने से आपके पाचन तंत्र पर दबाव पड़ सकता है, जिससे अपच हो सकता है। इसके बजाय, दिन भर में छोटे-छोटे, बार-बार भोजन करने की कोशिश करें। यह आपके शरीर को भोजन को अधिक कुशलता से पचाने में मदद करेगा और अधिक खाने से रोकेगा।

प्रोबायोटिक्स लें

प्रोबायोटिक्स फायदेमंद बैक्टीरिया होते हैं जो आपकी आंत में रहते हैं और पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। यात्रा के दौरान प्रोबायोटिक्स लेने से आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देकर और पाचन में सहायता करके अपच को रोकने में मदद मिल सकती है।

प्रोबायोटिक्स लें!

प्रोबायोटिक्स लें!

आप पूरक के रूप में प्रोबायोटिक्स ले सकते हैं, या आप प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दही, केफिर, और किण्वित सब्जियाँ जैसे किमची और सौकरौट खा सकते हैं। कोई भी नया सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से जांच अवश्य कर लें।

सक्रिय रहो

नियमित व्यायाम आपके पाचन तंत्र को कुशलतापूर्वक काम करने में मदद कर सकता है, अपच के जोखिम को कम कर सकता है। यहां तक कि जब आप यात्रा कर रहे हों, तो टहलें, लंबी पैदल यात्रा या तैराकी करके सक्रिय रहने का प्रयास करें।

यदि आप लंबी उड़ान पर हैं, तो उठें और अपने पैरों को फैलाने और अपने शरीर को गतिमान रखने के लिए नियमित रूप से केबिन के चारों ओर टहलें। आप अपने पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद के लिए अपने होटल के कमरे में कुछ हल्के व्यायाम भी कर सकते हैं, जैसे कि योग या स्ट्रेचिंग।

पाचन सहायक पैक करें

अपनी यात्रा किट में कुछ पाचन सहायक सामग्री पैक करना एक अच्छा विचार है। इनमें ओवर-द-काउंटर एंटासिड या पाचन एंजाइम शामिल हो सकते हैं।

एंटासिड्स पेट के एसिड को बेअसर करने में मदद कर सकते हैं और अपच के लक्षणों को दूर कर सकते हैं, जैसे नाराज़गी और सूजन। पाचन एंजाइम भोजन को तोड़ने में मदद कर सकते हैं और पाचन में सहायता कर सकते हैं, अपच के जोखिम को कम कर सकते हैं।