डायबिटीज से बचने के लिए करें ये उपाय

नई दिल्ली। मधुमेह एक बहुत ही गंभीर बीमारी है जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करती है। विश्व स्वास्थ्य संगठन की एक रिपोर्ट के अनुसार, लगभग 42.2 मिलियन लोग मधुमेह से पीड़ित हैं। यह आंकड़ा दर्शाता है कि मधुमेह एक वैश्विक समस्या बन गई है जिसका नियंत्रण के अलावा कोई इलाज नहीं है। इसलिए, मधुमेह अनुसंधान अक्सर किया जाता है। हाल ही में, टोक्यो मेट्रोपॉलिटन यूनिवर्सिटी के कुछ शोधकर्ता उम्र से संबंधित मधुमेह का अध्ययन कर रहे थे और उन्होंने कुछ ऐसा खोजा जो वृद्ध लोगों में मधुमेह को रोकने में मदद कर सकता है। हमें बताएं कि इस अध्ययन में क्या पाया गया।

अध्ययन के दौरान क्या पता चला…
अग्न्याशय हमारे शरीर में एक अंग है जो इंसुलिन जारी करके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। इंसुलिन की कमी के कारण रक्त शर्करा का स्तर बढ़ने से मधुमेह होने का खतरा होता है। इस अध्ययन में अग्न्याशय की आंतरिक संरचना की जांच की गई, जिसे लैंगरहैंस के आइलेट्स कहा जाता है। ये कोशिकाएं अंतःस्रावी कोशिकाएं हैं जो हार्मोन इंसुलिन का उत्पादन करती हैं। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, ये कोशिकाएँ नष्ट हो जाती हैं, जिससे वयस्क-शुरुआत मधुमेह हो सकता है, एक प्रकार का मधुमेह जो उम्र बढ़ने के साथ होता है।

इस अध्ययन में उम्र और लिंग के आधार पर इन कोशिकाओं के नुकसान को देखा गया और पाया गया कि महिलाओं में इन कोशिकाओं का नुकसान अधिक था। कोशिका हानि को रोकने का प्रयास मधुमेह को रोकने की दिशा में एक कदम हो सकता है। लेकिन तब तक हम जीवनशैली में बदलाव करके खुद को मधुमेह से बचा सकते हैं।

कार्य पूरा करें
शारीरिक गतिविधि हमारे शरीर को सक्रिय रखती है और हमारे चयापचय में भी सुधार करती है। व्यायाम हमारी कोशिकाओं की इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता भी बढ़ाता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसके अलावा यह वजन कम करने में भी मदद करता है। ये सभी मधुमेह के जोखिम कारक हैं जिन्हें व्यायाम से रोका जा सकता है। इसलिए हर दिन 30 मिनट व्यायाम करें।

पौधे आधारित आहार
एक अध्ययन के अनुसार, पौधे आधारित आहार से मधुमेह का खतरा 24 प्रतिशत तक कम हो जाता है। इसलिए, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, फल, साबुत अनाज, मेवे आदि को शामिल करने का प्रयास करें। आपके आहार में. इसका मतलब है कि आपको सभी पोषक तत्व मिलते हैं और आपका वजन नहीं बढ़ता है। इसके अलावा, अपने आहार में प्रसंस्कृत और परिष्कृत खाद्य पदार्थों को शामिल करने से बचें।

वजन घटना
मोटापा मधुमेह के मुख्य जोखिम कारकों में से एक है। इसलिए यदि आपका वजन अधिक है तो वजन कम करने का प्रयास करें। ऐसा करने के लिए, आप अपने डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं और एक व्यायाम और पोषण योजना बना सकते हैं। इससे आपको स्वस्थ रहने और वजन कम करने में मदद मिलेगी।

आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को नियंत्रित करें
भोजन के समय, हम अक्सर एक बार में बड़ी मात्रा में खा लेते हैं और फिर लंबे समय तक बिना कुछ खाए रहते हैं। इससे रक्त शर्करा का स्तर तेजी से बढ़ने लगता है। इसलिए, मधुमेह होने का खतरा रहता है। इसलिए, अपने खाने की मात्रा को नियंत्रित करने का प्रयास करें और एक बार में बहुत अधिक खाने के बजाय थोड़े-थोड़े अंतराल पर थोड़ा-थोड़ा खाएं।

धूम्रपान न करें
धूम्रपान से इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ता है। परिणामस्वरूप, हमारे शरीर की कोशिकाएं इंसुलिन का ठीक से उपयोग नहीं कर पाती हैं और रक्त शर्करा का स्तर नियंत्रित नहीं हो पाता है। इसलिए यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो धूम्रपान छोड़ने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें। यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो निष्क्रिय धूम्रपान से बचें।