आलसी सर्दियों की सुबह को सक्रिय करने के लिए कीजिये ये 5 योगासन.....

मॉर्निंग योग आपके विचारों को साफ करने और दिन के लिए अपने शरीर को तैयार करने में मदद करता है। यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो सुबह में दर्द और कठोरता के साथ उठते हैं, तो योग आपके लिए है। सुबह में अपना योग अभ्यास शुरू करें। आपका प्रारंभिक योग अभ्यास आपके पूरे शरीर को गति में डाल सकता है और आपको बहुत सक्रिय बना सकता है। सवाना (कॉर्प्स पोज़) के साथ समाप्त करना सुनिश्चित करें और अपने कार्यक्रम में कुछ मिनटों के प्राणायाम या ध्यान जोड़ें।

"आयुर्वेद से सलाह का पहला और सबसे महत्वपूर्ण टुकड़ा यह है कि जैसे ही हम उठते हैं, हमें पानी पीना चाहिए। जब हम जागते हैं, तो पीने का पानी हमें हाइड्रेट करने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है। जैसे ही आप जागते हैं, अपने आप को हाइड्रेट करने का कार्य आपके शरीर को पूरी तरह से साफ करने में मदद कर सकता है, जिसमें आपके दांत, जीभ और पाचन तंत्र शामिल हैं।

सुबह योग के लाभ

सुबह के योग अभ्यास के लाभ कई हैं। आपका चयापचय सक्रिय हो जाता है, और आपका पाचन तंत्र सक्रिय हो जाता है जो पोषक तत्वों को आपके शरीर के माध्यम से अधिक आसानी से स्थानांतरित करने के लिए सहायता करता है। वजन कम करने के लिए व्यायाम करने का सबसे बड़ा समय सुबह में होता है क्योंकि यह तब होता है जब कार्बोहाइड्रेट और वसा को सबसे जल्दी मेटाबोलाइज़ किया जाता है। नाश्ता खाने से पहले, अपने योग मैट पर जाएं और आसन के साथ शुरू करने से पहले कुछ सरल श्वास तकनीकों का अभ्यास करें। 5 योग आसन साझा कर रहे जो आपके आलसी सर्दियों की सुबह को सक्रिय कर सकते हैं। आप निम्नलिखित आसन का अभ्यास कर सकते हैं और प्रत्येक 30 सेकंड के लिए 3 सेटों के लिए दोहरा सकते हैं

Hastha uttanasana-उठाया-हथियार मुद्रा

प्राणमासन में शेष रहते हुए ऊपर की ओर खिंचाव और अपने सिर के ऊपर अपनी संयुक्त हथेलियों को ऊपर उठाएं।

अपने सिर, गर्दन और ऊपरी पीठ के साथ थोड़ा सा आर्क बनाएं।

जैसा कि आप अपने ऊपरी शरीर को वापस झुकाते हैं, सुनिश्चित करें कि आपकी बाहें आपके कानों के बगल में हैं।

आकाश पर अपना ध्यान केंद्रित करें।

Padahastasana – खड़े आगे की ओर मोड़

हस्टा उत्तनासन की स्थिति से साँस छोड़ें, अपने ऊपरी शरीर के साथ अपने कूल्हों को धीरे से कम करें, और अपने घुटनों के बीच अपनी नाक को टक करें। आपकी हथेलियाँ आपके पैरों के दोनों ओर होनी चाहिए।

इसे नौसिखिया के रूप में करने के लिए, आपको अपने घुटनों को धीरे से मोड़ने की आवश्यकता हो सकती है।

अनुभव के साथ, अपने घुटनों को सीधा करते हुए अपनी जांघों से अपनी छाती से संपर्क करने का लक्ष्य रखें।

अपने घुटनों के बीच अपनी नाक को टक करें और अपनी गर्दन को गुरुत्वाकर्षण के साथ स्वाभाविक रूप से गिरने दें।

अपने ऊपरी और निचले शरीर के बीच जितना संभव हो उतना कम जगह रखने का लक्ष्य रखें।

पीठ के कूबड़ के लिए बाहर देखो।

उस्ट्रासाना

Ustrasana में योग चटाई पर घुटने टेकें और अपने कूल्हों पर हाथ रखें।

अपनी बाहों को सीधा करते समय, अपनी हथेलियों को अपने पैरों पर खिसकाएं।

फ्लेक्सिंग या स्ट्रेचिंग के बजाय अपनी गर्दन के लिए एक तटस्थ स्थिति बनाए रखें।

कुछ सांसों के लिए इस स्थिति को पकड़ें।

पूरी तरह से साँस छोड़ें और धीरे -धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें। अपने हाथों को पीछे खींचें और उन्हें अपने कूल्हों पर रखें जैसे ही आप खड़े हों।

हलसाना

अपनी पीठ पर लेटें, अपनी हथेलियों को अपने धड़ के बगल में रखें, और अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने पैरों को 90 डिग्री उठाएं।

अपनी पीठ के निचले हिस्से और बीच में वापस जमीन से उठाने दें ताकि आपके पैर की उंगलियां आपके पीछे की फर्श को छू सकें, जबकि आपकी हथेली को जमीन में मजबूती से दबाते हैं और आपके पैरों को आपके सिर के पीछे वापस गिरने देते हैं।

यदि यह आपके लिए अधिक आरामदायक है, तो आप अपनी पीठ का समर्थन करने के लिए कोहनी पर अपनी बाहों को झुकाते हुए अपने हाथों को फर्श पर सपाट रख सकते हैं।

कुछ सांसों के लिए मुद्रा पकड़ो

भुजंगासन (कोबरा पोज़)

अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने पैर की उंगलियों को अपने कंधों के नीचे अपनी हथेलियों के साथ अपने पेट पर सपाट लेटते हुए जमीन पर रखें।

पूरी तरह से श्वास (पुरक), अपनी सांस (कुंबख) पकड़ो, और फिर अपने सिर, कंधे और धड़ को 30 डिग्री के कोण पर उठाएं। जांचें कि आपकी नाभि फर्श पर रहती है, कि आपके कंधे व्यापक हैं, और यह कि आपका सिर थोड़ा ऊपर की ओर उठाया गया है।

अपने पैर की उंगलियों पर दबाव लागू करने से उन चैनलों को खोल सकता है जो आपकी पीठ के निचले हिस्से, सूर्य (दाएं) और चंद्रमा (बाएं) को ले जाते हैं।

10 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें • साँस छोड़ने से पहले अपने धड़ को थोड़ा कम करें – यह श्वास विधि फायदेमंद है

टहलने के लिए जाएं या सिद्धा वॉक का अभ्यास करें

व्यायाम अगली सबसे बड़ी चीज है जो आप अपने स्वास्थ्य के लिए पानी पीने और खुद को हाइड्रेट करने के बाद कर सकते हैं। अपने दिन को कुछ व्यायाम के साथ शुरू करें, जैसे कि पार्क में टहलें। आप सिद्धा वॉक, योगा वॉक, माइंड वॉक, या इन्फिनिटी वॉक के रूप में जाना जाने वाला एक पुरानी योगिक अभ्यास में भी संलग्न हो सकते हैं। इस तकनीक को पूरा करने के लिए आपको जमीन पर नंबर 8 का पता लगाना होगा। दक्षिण से उत्तर की ओर एक दिशा में 21 मिनट की टहलें, और फिर विपरीत दिशा में 21 मिनट की पैदल दूरी पर लें। आप इसे छोटी अवधि के लिए भी कर सकते हैं।

सुबह योग का अभ्यास करना आपके दिमाग को साफ कर देता है और आपके शरीर को दिन के लिए तैयार हो जाता है।

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