रोज करें ये 4 सूक्ष्‍म योगाभ्‍यास, मजबूत बनेंगी पैरों की मसल्‍स

फिटनेस के लिए यह जरूरी नहीं है कि आप कठिन योग या आसन ही करें। अगर आप नियमित रूप से सूक्ष्म व्यायाम का अभ्यास करेंगे तो शरीर की मांसपेशियां मजबूत होंगी, फेफड़े मजबूत होंगे और आपकी फिटनेस बनी रहेगी। इन सूक्ष्म व्यायामों को किसी भी उम्र के लोग कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं। हर किसी को सूक्ष्म व्यायाम करने की आदत डालनी चाहिए क्योंकि ऐसा करने से आपके शरीर में कभी भी अकड़न या दर्द की समस्या नहीं होगी। आज न्यूज18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सेशन में योगाचार्य सविता यादव ने कुछ आसान व्यायामों का अभ्यास कराया. तो आइए जानते हैं कैसे.

खिंचाव से शुरू करें

आप अपनी चटाई पर किसी भी मुद्रा में बैठ जाएं। अब अपनी कमर और गर्दन को सीधा रखें और दोनों हाथों को ऊपर उठाकर सिर के ऊपर तानें। आप अपनी आंखें बंद कर सकते हैं. 20 की गिनती तक रुकें। फिर हाथों को नीचे लाएं।

ध्यान देना

अब मैट पर पद्मासन लगाकर आंखें बंद कर लें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। आप गहरी सांस लें, रोकें और छोड़ें। अब ॐ शब्द का उच्चारण करें. विस्तार से देखने के लिए वीडियो लिंक पर क्लिक करें।

इस तरह अभ्यास करें

पहला व्यायाम- चटाई पर सीधे खड़े हो जाएं और अब एक बार पंजों के बल खड़े हो जाएं और फिर एड़ियों पर वजन देते हुए खड़े हो जाएं। अब ऐसा लगातार करें. इस एक्सरसाइज को आप 10 बार करें। आपकी नजर सीधी होनी चाहिए.

दूसरा व्यायाम- अब आप चटाई पर सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों को ऊपर उठाकर नमस्कार की मुद्रा बनाएं. आपके हाथ कानों से सटे होने चाहिए. अब इस मुद्रा में कुछ देर तक रहें और फिर अपने हाथों को नीचे कर लें।

तीसरी एक्सरसाइज- अब स्टेप करना है. इसके लिए चटाई पर खड़े होकर अपने पैरों को ऊपर उठाकर और हाथों को आगे-पीछे करते हुए दो मिनट तक चलें। आप जितने अधिक पैर उठा सकेंगे, परिणाम उतना ही बेहतर होगा। सांस भी लेते रहें.