Thigh Fat को कम करने के लिए करें ये 3 एक्सरसाइज

लाइफस्टाइल : जांघों पर लटकती चर्बी न सिर्फ आपकी फिगर को खराब करती है, बल्कि इससे शार्ट्स, मिनी स्कर्ट और मनपसंद ड्रेस पहनने की चाहत भी अक्सर अधूरी रह जाती है। ऐसे में, जितना जरूरी खानपान में बदलाव करना है, उतना ही जरूरी एक्सरसाइज करना भी है। आज इस आर्टिकल में हम आपको ऐसी ही 4 एक्सरसाइज बताएंगे, जिनकी मदद से जांघों को पतला बनाने के साथ-साथ मजबूत भी बना सकते हैं।

एयर साइकिलिंग

जांघ पर जमा फैट को कम करने के लिए एयर साइकिलिंग काफी कारगर है। इस एक्सरसाइज में आपको सीधे लेटना है और इसके बाद दोनों पैरों को 45 डिग्री पर ले जाना है और 60 डिग्री के एंगल पर ले जाकर हवा में साइकिलिंग करनी है। एक मिनट तक ऐसा करें और फिर बीच-बीच में लेग्स को रेस्ट भी दें। इस तरह 10 बार इस एक्सरसाइज को दोहराएं।

स्क्वाट्स करें

शरीर के निचले हिस्से को मजबूत करने के लिए स्क्वाट्स काफी बढ़िया है। इससे आपकी पिंडलियां और पैरों की मांसपेशियां मजबूत बनेंगी और जांघों की चर्बी भी कम होने लगेगी। तेजी से कैलोरी बर्न करने का भी ये एक बढ़िया तरीका है। इसके लिए छाती को बाहर निकालकर थोड़ा झुकें और दोनों हाथों को शरीर के सामने खोलकर रखें। इसके बाद घुटनों को मोड़ते हुए बॉडी को कुर्सी पर बैठने वाली पोजीशन में ले जाना है।

बर्पीज

पैरों और खासतौर से जांघ की चर्बी को घटाने के लिए बर्पीज भी काफी असरदार एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए आपको पैरों को कंधे की चौड़ाई के मुताबिक खोलना है और फिर जमीन पर खड़े हो जाना है। हाथों को पैरों के बीच जमीन पर रखना है और पुशअप की पोजीशन में आने के लिए पैरों को किक करना है। इसके बाद बॉडी को ऊपर-नीचे लेकर जाएं और कूदकर झुकें। इसके बाद पैरों को हाथों के पास लेकर जाएं। इस तरह ऐसा करीब 10 मिनट तक दोहराएं।