बेहतर फिटनेस के लिए रोज करें ये 3 असरदार योगाभ्‍यास

शारीरिक स्वस्थता और मानसिक तनाव के प्रभाव को कम करने में योग और आसन का अपना महत्व है। इनके नियमित अभ्यास से न केवल शरीर की मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत होती हैं, बल्कि आप तनाव और चिंता के प्रभाव को भी कम कर सकते हैं। हालाँकि, कठिन योगों का अभ्यास करना हर किसी के लिए संभव नहीं है, लेकिन कुछ अभ्यास ऐसे हैं जिन्हें आप बहुत आसानी से कर सकते हैं और उनका हमारे शरीर और दिमाग पर अच्छा प्रभाव भी पड़ता है।

इस तरह से शुरू करो

अपनी चटाई पर सुखासन, अर्ध पद्मासन या पद्मासन किसी भी आसन में बैठ जाएं और ध्यान की मुद्रा बना लें। अपनी आती-जाती सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और ॐ शब्द का उच्चारण करें। विस्तार से देखने के लिए वीडियो लिंक पर क्लिक करें।

सूर्य नमस्कार अभ्यास

प्रणामासन- सीधे खड़े हो जाएं। कमर, गर्दन को सीधा करते हुए दोनों हथेलियों को आगे की तरह मिला लें। अंगूठों को गर्दन के बराबर रखकर नमस्कार की मुद्रा बनाएं। गहरी सांस लें और छोड़ें।

हस्त उत्तानासन- अब गहरी सांस लेते हुए दोनों हाथों को सामने से उठाएं और थोड़ा पीछे की ओर झुकने की कोशिश करें. इस मुद्रा में थोड़ा रुकें।

पादहस्तासन- अब सांस छोड़ते हुए आगे की ओर पूरी तरह झुकें. अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें।

अश्व संचालनासन- गहरी सांस लेते हुए अपनी हथेलियों को जमीन पर रखें और एक पैर को पीछे की ओर ले जाते हुए घुटने को जमीन पर रखें. अपनी निगाहें आगे रखें.

संतुलानासन या दंडासन- अब दोनों पैरों को पीछे की ओर ले जाएं और शरीर का पूरा भार हाथों और पंजों पर रखें। इस दौरान गहरी सांसें लेते रहें और रोककर रखें।

अष्टांग नमस्कार- अब धीरे-धीरे अपनी हथेलियों, छाती, घुटनों, थोरी को जमीन पर स्पर्श करें और शरीर को नाभि तक उठाने का प्रयास करें। इसी स्थिति में रहें.

पर्वतासन- अब पर्वत का आकार बनाते हुए हथेलियों और पंजों पर पूरा वजन रखें और कूल्हों को ऊपर उठाएं। आपकी नजर नीचे की ओर रहेगी. कंधों को फैलाकर रखें.

अश्व चाल- अब सांस लेते हुए उसी पैर को दोनों हाथों के बीच आगे लाएं जो पहले वाले व्यायाम में लाए थे। आंखें ऊपर की ओर रहेंगी और दूसरा पैर पीछे की ओर फैला रहेगा। अब पादहस्तासन, हस्तउत्तानासन और प्रणामासन करें। आपने एक चक्र पूरा कर लिया है. अपनी क्षमता के अनुसार अभ्यास दोहराएँ।

अगला अभ्यास

चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं और हथेलियों को कमर के नीचे दबा कर रखें। अब पैरों को 90 डिग्री पर उठाएं। फिर पैरों को दोनों तरफ फैलाकर पकड़ लें। अब इसी स्थिति में पैरों को जमीन पर रखें। अब दोनों पैरों को पास लाएं और पहली स्थिति में आ जाएं। अब पैरों को दोबारा ऊपर उठाएं और पूरी प्रक्रिया दोहराते रहें। इस एक्सरसाइज को आप 10 बार करें।

दूसरा व्यायाम

चटाई पर लेट जाएं और हथेलियों को कमर के नीचे दबा कर रखें। अब पैरों को ऊपर उठाकर 90 डिग्री के कोण पर रखें और बिना पकड़े पैरों को नीचे की ओर सीधा कर लें। ध्यान रखें कि एड़ियां जमीन को न छुएं। ऐसा 10 चक्रों तक करें। पूरा अभ्यास आप वीडियो लिंक पर देख सकते हैं.