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शिल्पा शेट्टी की तरह ये 2 योगासन करें और 47 की उम्र में जवां दिखें
शिल्पा शेट्टी की तरह ये 2 योगासन
बॉलीवुड एक्ट्रेस शिल्पा शेट्टी की उम्र 47 साल है। वह इस उम्र में भी यंग और फिट दिखाई देती हैं। उनकी फिटनेस और खूबसूरती को देखकर कोई भी इस बात का अंदाजा नहीं लगा सकता है कि वह दो बच्चों की मां हैं। शिल्पा शेट्टी फिटनेस फ्रीक हैं और खुद को फिट रखने के लिए रोजाना योग करती हैं।
शिल्पा शेट्टी मानसिक और शारीरिक फिटनेस की बात करती हैं और इस बात पर जोर देती हैं कि फिट रहना कितना जरूरी है। इसके अलावा, वह इंस्टाग्राम के माध्यम से फैंस के साथ योग के वीडियोज और फोटोज भी शेयर करती हैं।
हर महिला शिल्पा शेट्टी जैसा दिखने की चाह रखती है। अगर आप भी ऐसा ही चाहती हैं, तो इस आर्टिकल को जरूर पढ़ें। आज हम मंडे मोटिवेशन सीरीज में शिल्पा शेट्टी के 2 योगासनों की जानकारी दे रहे हैं, जो उन्होंने इंस्टाग्राम से शेयर किए हैं। इन योगासनों को आप घर पर आसानी से कर सकती हैं।
पार्श्व बकासन
शिल्पा शेट्टी खुद को फिट रखने के लिए रोजाना पार्श्व बकासन करती हैं। इसके फायदों के बारे में बताते हुए उन्होंने कैप्शन में लिखा, ''पार्श्व बकासन को साइड क्रो पोज भी कहते है। यह एडवांस आसनों में से एक है। रोजाना इस योगासन को करने से बाजुओं और कोर में मजबूती आती है। यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा होता है।''
संस्कृत के शब्द पार्श्व का अर्थ 'पक्ष', बका का अर्थ 'क्रेन' या 'बगुला' और आसन का अर्थ 'मुद्रा' है। शुरुआत में इसे करने में परेशानी हो सकती है, क्योंकि इसमें फ्लेक्सिबिलिटी और बैलेंस की जरूरत होती है।
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पार्श्व बकासन की विधि
इसे करने के लिए जमीन पर स्क्वाट पोजीशन में आ जाएं।
स्क्वाटमें बैठकर पैरों को घुटनों से सटाकर रखें।
हथेलियों को जमीन पर सामने की ओर लगभग एक फुट की दूरी पर रखें।
इस बात का ध्यान रखें कि हाथ एक दूसरे से अलग और थोड़ी दूर पर हों।
फिर पैरों को घुमाने की कोशिश करें और घुटनों को दाहिनी ओर मोड़ें।
अब सिर को ऊपर उठाकर आगे की ओर झुकना शुरू करें।
ऐसे करते हुए बाजुएं मुड़ने लगेंगी और 90° का कोण बनाएंगी।
घुटनों को दाहिने हाथ पर रखें।
शरीर को तब तक आगे की ओर झुकाते रहें, जब तक कि बाजुओं का ऊपरी हिस्सा जमीन के समानांतर न आ जाएं।
पीछे की ओर झुकें और पैरों को वापस नीचे करने के लिए बाजुओं को जितना हो सके सीधा करें।
लगभग 30 से 60 सेकेंड तक या क्षमतानुसार इस पोजीशन में रुकें।
धीरे-धीरे पहली पोजीशन में वापस आएं और बाईं तरफ से इसे करें।
एकपाद उष्ट्रासन
शिल्पा को इंस्टा के इस वीडियो में एकपाद उष्ट्रासन करते हुए देखा जा सकता है। इसके कैप्शन में उन्होंने इसके फायदों के बारे में बताया है, ''यह आसन ऑब्लिक मसल्स को टोन करता है। पीठ की स्ट्रेंथ और फ्लेक्सिबिलिटी को बढ़ाता है। सुबह के वक्त हमारा शरीर सुस्त होता है और मसल्स भी कई बार अकड़ी हुई होती हैं। ऐसे में यह आसन शरीर को स्ट्रेच देता है।"
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एकपाद उष्ट्रासन की विधि
योगा मैट पर वज्रासन में बैठ जाएं। दोनों हाथों को घुटनों पर रखें।
फिर हाथों को आगे की तरफ योगा मैट पर रखें और पैरों को ऊपर करें।
घुटनों और पैरों के बीच लगभग एक इंच का गैप रखें।
धीरे से ऊपर की तरफ उठें और स्पाइन को सीधा रखें।
धीरे-धीरे दोनों हाथों को पीछे की तरफ ले जाएं।
एड़ियों को पकड़ने की कोशिश करें।
पेट को ज्यादा से ज्यादा अंदर और गर्दन की पीछे की ओर ले जाएं।
कोशिश करें कि कम से कम 30 सेकंड तक इस पोजीशन को होल्ड करें।
धीरे-धीरे पुरानी पोजीशन में आ जाएं।
आप भी इन 2 योगासनों की मदद से खुद को फिट रख सकती हैं। आपको भी किसी योगासन से जुड़ी जानकारी चाहिए, तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए कमेंट बॉक्स में बताएं। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।
SANTOSI TANDI
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