वजन कम करने के लिए सप्लीमेंट्स में ना करें पैसा बर्बाद

काजू

काजू मैग्नीशियम से भरपूर होता है। इसलिए इस तत्व की कमी को काजू बखूबी पूरी करता है। आपकी दैनिक जरूरत का लगभग 70% मैग्नीशियम काजू के सेवन से पूरा हो सकता है। मैग्नीशियम बॉडी का फैट और कार्बोहाइड्रेट मेटाबॉलिज्म को रेगुलेट भी करता है इसलिए आपका वजन नहीं बढ़ पाता। अगर वजन घटाना है तो काजू का सेवन करें।

बादाम

हर रोज बादाम खाने की आदत अच्छी मानी जाती है। इसमें कैलोरी काफी कम होती है। पोषक तत्वों से भरपूर बादाम हेल्थ के लिए काफी फायदेमंद माने जाते है। इससे वजन भी नहीं बढ़ता। एक मुट्ठी बदाम में लगभग 500 कैलोरीज होती हैं। यानी अगर आप रोज 5 या 7 बदाम खाते हैं तो आपको प्रोटीन, मोनोसैचुरेटेड फैट्स और एंटीऑक्सीडेंट्स मिलते हैं। कोलेस्ट्रोल भी कम रहता है।

खजूर

स्वाद और सेहत से भरे खजूर वजन घटाने के लिए भी फायदेमंद हैं। इसमें फाइबर की अच्छी मात्रा होती है। अगर आपने इसे एक बार खा लिया तो काफी देर तक पेट भरा हुआ महसूस होता है। इसमें विटामिन बी5 भी होता है। यह विटामिन स्टैमिना बूस्ट करता है। योग या एक्सरसाइज़ करने के बाद खजूर खाना वजन कम करने की अच्छी पहल है।

हेजल नट्स

हेल्दी फैट और फाइबर से भरपूर हेज़ल नट्स वजन कम करने में मदद करता है। बाकी के सूखे मेवे की तरह हेज़ल नट्स खाने से एनर्जी बनी रहती है। इनके सेवन से क्रेविंग की भी नहीं होती। अगर वजन कम करना चाहती हैं तो हेजल नट्स की शुरुआत अच्छी शुरुआत होगी।

अंजीर

अगर डाइजेशन ठीक नहीं है तो अंजीर इसमें आपकी मदद कर सकता है। अंजीर में एक तरह का एंजाइम होता है जिसे फिकिन कहते हैं। जिससे डाइजेशन ठीक रहता है और क्रेविंग कंट्रोल रहती है। इसमें शुगर की मात्रा भी कम होती है। जो हेल्थ के लिए भी काफी फायदेमंद है।

अखरोट

ओमेगा 3 फैटी एसिड और अल्फा लिनोलेनिक एसिड और गुड फैट से भरपूर अखरोट शरीर की चर्बी को कम करने में मदद करता है। जो लोग अपने मोटापे या दिल की बिमारी से परेशान हैं, उनके लिए अखरोट अच्छा माना जाता है।

किशमिश

किशमिश से दो तरह के फायदे देखने को मिलते हैं। पहला वजन घटाने के फायदे और दूसरा हेल्दी स्नैक। अगर आप एक ऐसा स्नैक ढूंढ रहे हैं जो लो सोडियम डाइट हो और वजन भी कम करने में सहायक हो तो किशमिश से बेहतर कुछ नहीं। लगभग 100 ग्राम किशमिश में 1 ग्राम से भी कम फैट और 295 कैलोरी होती हैं।

पिस्ता

काफी लोगों को बार-बार कुछ न कुछ खाने की आदत होती है। ऐसे में आप कुछ उल्टा सीधा खाने से अच्छा पिस्ता खाएं। पिस्ता में फाइबर होता है, जिससे शरीर में एनर्जी रहती है। साथ ही डाइजेशन के लिए भी ये काफी अच्छा होता है। सबसे जरूरी बात पिस्ता खाने के बाद काफी देर तक पेट भरा हुआ महसूस होता है जिससे भूख बार-बार यह जल्दी नहीं लगती।

ब्राजील नट्स

ब्राजील नट्स कई गुणों का खजाना हैं। ये वजन कम करने में सहायक हैं। इसमें उपस्थित एमिनो एसिड फैट बर्न करने में मदद करता है। इनमें मैग्नीशियम, थायमीन, इ्सेलेनियम, फास्फोरस आदि