रात में नहीं आती है नींद? इस्तेमाल करें डाइट में ये सुपर फूड

जनता से रिश्ता वेबडेस्क| अच्छी सेहत के लिए अच्छे खानपान के साथ भरपूर नींद भी जरूरी है. नींद पूरी नहीं होने की वजह से व्यक्ति के सेहत पर बुरा असर पड़ता है. ऐसे में पर्याप्त नींद लेना शारीरिक ही नहीं मानसिक जरूर भी है. नींद पूरी नहीं होने के वजह से कई तरह की बीमारियां हो सकती है. साथ ही शरीर थका-थका लगाता है. आयुर्वेद में भी नींद को महत्वपूर्ण बताया गया है. रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद लेना बेहद जरूरी है.

कुछ लोग ऐसे होते हैं जो बिस्तर पर जाते ही सो जाते हैं. वहीं कुछ लोग नींद न आने की वजह से बैचान होते रहते हैं, या फिर रातभर करवटें लेते रहते हैं. नींद नहीं आने के पीछे कई कारण हो सकते हैं. इसकी वजह से कई गंभीर बीमारियां भी हो सकती हैं. इसलिए अपने डॉक्टर से एक बार जरूर सलाह लें. इसके अलावा अपने लाइफस्टाइल में बदलाव करें. इसके साथ अपनी डाइट में ये सुपरफूड शामिल करें. इन चीजों को खाने से अच्छी नींद आती है. आइए जानते हैं इसके बारे में.

बादाम

बादाम में मेलाटोनिन होता है जो अच्छी नींद के लिए स्लीप इंडीयूसर की तरह काम करता है. ये उन लोगों के लिए भी बहुत फायदेमंद है जो लोग डाइट पर हैं. रोजाना सोने से पहले 3 से 5 बादाम खाएं. इससे आपको अच्छी नींद आएगी.

गर्म दूध

खाना खाने के एक घंटे बाद गर्म दूध पिएं. इस बात का ध्यान रहे कि डिनर में ज्यादा मसालेदार चीजों का सेवन न करें. इससे आपको एसिडिटी की समस्या हो सकती हैं.

कैमोमाइल चाय

कैमोमाइल चाय आपकी नसों को शांत करता है. वास्तव में कैमोमाइल चाय अनिद्रा के इलाज के लिए बहुत फायदेमंद होता है. रोजाना अपनी पसंदीदा किताब पढ़ते हुए कैमोमाइल की चाय पिएं. इसे पीने से आपको अच्छी नींद आती है.

डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट सेरोटेनिन के लेवल को बढ़ाने में मदद करता है जो मन को शांत रखने में मदद करता है. डॉर्क चॉकलेट खाने से आपको सिर्फ नींद आने में मदद नहीं मिलती बल्कि मीठा खाने की क्रेविंग भी कम हो जाती है.

सफेद चावल

कई देशों में सफेद चावल मुख्य भोजन के रूप में खाया जाता है. यह डाइट के लिए आदर्श भोजन है. स्टडी के मुताबिक रोजाना सोने से एक घंटे पहले सफेद चावल खाने से आपकी नींद में सुधार होता है.