हाई प्रोटीन लेते वक्त न करें ये गलतियां, बढ़ जाएगा वजन

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। प्रोटीन (Protein) एक आवश्यक पोषक तत्व है जो नियमित रूप से लेना महत्वपूर्ण होता है. प्रोटीन हमारे शरीर में मांस पेशियों को बढ़ाने में मदद करता है. डाइट में प्रोटीन की भरपूर मात्रा होने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है. इससे ओवर इंटिंग की समस्या दूर हो जाती है जिसके कारण वजन नहीं बढ़ता है. इसके अलावा इम्यून सिस्टम मजबूत करने में मदद करता है. आप डाइट में दाले, अंडे, तोफू, नट्स शामिल कर सकते हैं. जो कार्ब्स की क्रेविंग को कम करता है, इससे आपका वजन तेजी से घटता है.

लेकिन क्या आप जानते हैं डाइट में सिर्फ प्रोटीन लेने से सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है. साथ ही वजन भी बढ़ने लगता है. प्रोटीन डाइट लेते समय कई लोग ये गलतियां कर देते हैं. आइए जानते हैं कैसे हाई प्रोटीन डाइट लेने की वजह से वजन बढ़ने लगता है.

नॉन वेजिटेरिएन

एक समय में बहुत अधिक या कम मात्रा मे प्रोटीन खाना सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है. इससे आपका वजन नहीं घटता है. चिकन और मटन में प्रोटीन का स्त्रोत है. लेकिन इसमें अन्य प्रोटीन फूड से ज्यादा कैलोरी भी होताी है. इसलिए सिर्फ नॉन वेजिटेरिएन डाइट पर रहने से वजन घटता नहीं है. आप इसके साथ डाइट में पौष्टिक आहार को शामिल करें.

जरूरत से ज्यादा प्रोटीन खाना

हर व्यक्ति को अपने शरीर के वजन और लाइफस्टाइल के हिसाब से डाइट में प्रोटीन की मात्रा शामिल करना चाहिए. अगर आप जरूरत से ज्यादा प्रोटीन डाइट में लें रहे हैं तो आने वाले समय में आपक वजन बढ़ने लगता है. इसके अलावा आपको कब्ज और पेट से जुड़ी अन्य समस्याएं हो सकती हैं.

डाइट में कार्ब्स भी शामिल करें

बढ़ते वजन को कम करने के लिए आहार में प्रोटीन की मात्रा अधिक होनी चाहिए. लेकिन प्रोटीन का मतलब ये नहीं कि आप कार्बोहाइड्रेट बहुत कम खाएं. क्योंकि कार्बोहाइड्रेट खाने से शरीर को एनर्जी मिलती है. आप अपनी डाइट में शुगर वाली चीजों की जगह हेल्दी कार्ब्स का सेवन करें. इससे आपका वजन नहीं बढ़ेगा.

वर्कआउट के लिए शरीर में एनर्जी न होना

हम सभी जानते हैं कि प्रोटीन खाने से एनर्जी मिलती है. साथ ही शरीर के सेल्स भी रिपेयर होते हैं. लेकिन क्या आप जानते हैं जरूरत से ज्यादा प्रोटीन लेने से आपको थकान होती है और आप वर्कआउट नहीं कर पाते है. ढ़ंग से वर्कआउट नहीं करने की वजह से आपके वजन पर असर पड़ता है.

डाइट में पर्याप्त मात्रा में फाइबर शामिल करें

कार्बोहाइट की तरह पर्याप्त फाइबर में फाइबर नहीं लेने से सेहत को नुकसान हो सकता है. डाइट में प्रोटीन के साथ फाइबर की भरपूर मात्रा होती है जो आपके पाचन तंत्र के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है. इसके अलावा टॉक्सिन पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है