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सूर्य नमस्कार करते वक्त न करें ये 3 गलतियां
ये 3 गलतियां
सूर्य नमस्कार को 12 योगासन मिलाकर बनाया गया है। इसमें हर स्टेप, हर आसान की अपनी अहमियत है। डाइजेशन, हार्ट हेल्थ, ग्लोइंग स्किन और भी कई चीजों के लिए यह फायदेमंद होता है। सिर्फ इतना ही नहीं, यह स्ट्रेस को कम करता है। शरीर और दिमाग को शक्ति और शांति दोता है। इससे बॉडी डिटॉक्स भी होती है। सूर्य नमस्कार से पूरा फायदा मिले, इसके लिए आपको इसे करने का सही तरीका पता होना चाहिए। अक्सर लोग सूर्य नमस्कार करते वक्त कुछ गलतियां कर बैठते हैं, जिससे इसका पूरा फायदा नहीं मिल पाता है। सूर्य नमस्कार करते वक्त आपको 3 गलतियों से बचना चाहिए। इस बारे में हेल्थ कोच रुजुता दिवेकर जानकारी दे रही हैं।
पादहस्तासन करने समय गलती
सूर्य नमस्कार में पादहस्तासन भी किया जाता है। यह सूर्य नमस्कार में किया जाने वाला तीसरा आसन है।
इस आसन को करते वक्त जब हम नीचे झुकते हैं, तो अपने कंधों को कानों से दूर करने के बजाय, उसे कानों के पास रखते हैं, जो कि गलत है।
इसे करते वक्त आपको हिप्स को ऊपर होना चाहिए।
शोल्डर्स को गर्दन से दूर होना चाहिए और हथेलियों को सीधा जमीन पर टिका होना चाहिए।
संतुलन आसन करते वक्त गलती
इस आसन को करते वक्त शरीर का बैलेंस में होना बहुत जरूरी है।
इसमें पैरों का सही तरह से स्ट्रेच होना बहुत जरूरी है।
अक्सर लोग हिप्स और इनर थाई को सही एलाइंमेंट के साथ स्ट्रेच नहीं करते हैं।
इस प्लैंक को करते वक्त शरीर को सीधा रखें।
हिप्स और थाई को एक सीधी लाइन में रखने की कोशिश करें।
हिप्स को अधिक ऊपर या नीचे की ओर रखकर आप संतुलन आसन की सही पोजिशन को बिगाड़ सकते हैं।
अधोमुख श्वानासन करते वक्त गलती
इस आसन को भी अक्सर लोग सही तरीके से नहीं करते हैं।
इस आसन को करते वक्त आपको इस तरह से पोजिशन लेना है कि हिप्स सबसे ऊपर की ओर रहें।
आपका शरीर इस तरह स्ट्रेच हो कि अधिक दवाब भी न पड़े और शरीर को पूरा स्ट्रेच (बेस्ट स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज) मिल सके।
अपने शरीर के आगे के हिस्से पर वजन न डालें।
वापिस उठते टाइम अपने एकदम जल्दबाजी न करें।
इन टिप्स का भी रखें ख्याल
सूर्य नमस्कार करते वक्त योगा मैट (योगा मैट को रियूज करने के तरीके) के आगे के हिस्से की ओर से उसे शुरू करें।
सूर्य नमस्कार करते वक्त ज्यादा टाइट और ढ़ीले कपड़े न पहनें
इस दौरान ज्वैलरी कैरी न करें।
रोज 3 राउंड करने की कोशिश करें।
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SANTOSI TANDI
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