परीक्षा के दौरान न करे रात भर जागने की गलती

हर छात्र के जीवन में परीक्षा को लेकर तनाव और तनाव होना एक आम बात है। क्योंकि उन पर अच्छा प्रदर्शन करने का दबाव होता है। वे चाहते हैं कि उनके अच्छे अंक आएं। हालांकि, ऐसे कई छात्र हैं जो परीक्षा से पहले रात को सोना पसंद नहीं करते हैं और अंतिम समय तक अपने पाठ्यक्रम को दोहराते रहते हैं। ऐसे लोगों की तादाद काफी ज्यादा है, जो सोने को अपनी सेहत का जरूरी हिस्सा नहीं मानते। उन्हें लगता है कि अगर वे पर्याप्त नींद नहीं लेंगे तो कोई समस्या नहीं आएगी। जबकि ऐसा सोचना बिल्कुल गलत है।परीक्षा के दौरान ज्यादातर बच्चे रात तक जागकर पढ़ाई करते हैं। उन्हें लगता है कि सिलेबस का रिवीजन जरूरी है, लेकिन नींद पूरी करना नहीं। क्योंकि नींद कभी भी पूरी हो सकती है। क्या आप जानते हैं परीक्षा से एक दिन पहले सोना कितना जरूरी है? आइए जानते हैं क्यों...?

अच्छी नींद लेना क्यों जरूरी है?

1. नींद की जरूरत व्यक्ति की उम्र पर निर्भर करती है। जैसे एक छोटे बच्चे को ज्यादा नींद की जरूरत होती है। जबकि एक व्यस्क के लिए औसतन 8-9 घंटे की नींद अच्छी मानी जाती है। अच्छी नींद लेने से आप पूरे दिन सक्रिय रहते हैं।

2. अच्छी नींद लेने से शरीर में ब्लड शुगर लेवल, इंसुलिन लेवल, कोलेस्ट्रॉल, लेप्टिन, घ्रेलिन और कोर्टिसोल लेवल जैसे हार्मोन स्थिर रहते हैं. ये हार्मोन शरीर के सभी कार्यों के लिए आवश्यक होते हैं।

3. नींद की कमी लेप्टिन हार्मोन को दबा देती है और घ्रेलिन (भूख हार्मोन) को सक्रिय कर देती है। जिससे व्यक्ति को अधिक भूख लगती है। वह अधिक मीठा और नमकीन खाना खाता है, जिससे वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है।

4. जब ब्लड शुगर के लेवल को मैनेज नहीं किया जाता है और इंसुलिन का लेवल बढ़ जाता है, तो कम उम्र में ही डायबिटीज का खतरा पैदा हो सकता है.

5. नींद पूरी न होने से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, जिससे शरीर में सूजन की समस्या पैदा हो जाती है. सूजन के कारण बार-बार संक्रमण होता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता भी कम हो जाती है, जिससे बीमार पड़ने का खतरा मंडराने लगता है और परीक्षा के दौरान बीमार पड़ने से बच्चे के प्रदर्शन पर असर पड़ता है।

6. कोर्टिसोल का बढ़ा हुआ स्तर बच्चे की याद रखने की क्षमता को कमजोर कर सकता है, यानी बच्चा जो कुछ भी पढ़ता है, उसे भूल जाता है। ऐसे में उनमें एंग्जायटी, घबराहट और तनाव की समस्या उत्पन्न हो जाती है।