लाइफस्टाइल में न होने दें इस विटामिन की कमी, करें ये उपाय

हम बात कर रहे हैं विटामिन डी की. डायरेक्ट धूप लेने से विटामिन डी की कमी पूरी नहीं होती. इसके लिए आपको कुछ फूड्स को भी खाना चाहिए. हम आपको बताएंगे कि इसकी कमी के पीछे क्या कारण होता है और कौन से लक्षण नजर आते हैं. साथ ही आप किन फूड्स से इसकी कमी को दूर कर सकते हैं.

विटामिन डी कमी के पीछे कारण: एक्सपर्ट्स का मानना है कि जब हम कुछ गलत खाना शुरू कर देते हैं, तो इससे शरीर में विटामिन डी की कमी होने लगती है. लोग स्वाद और आराम के लिए अनहेल्दी फूड्स को खाते हैं, जो और तरीकों से भी शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं.

दूध: कैल्शियम समेत कई पोषक तत्वों से भरपूर दूध का सेवन करना सेहत के लिए बहुत अच्छा माना जाता है. इसमें नेचुरल फैट की मात्रा अधिक होती है. इसका सेवन करके आप विटामिन डी को इनटेक कर सकते हैं.

पालक: हेल्दी रहने के लिए पत्तेदार और हरी सब्जियों को खाना बहुत जरूरी है. इन्ही सब्जियों में से एक है पालक जो आयरन के अलावा विटामिन डी का भी अच्छा सोर्स माना जाता है. इसे डाइट का हिस्सा जरूर बनाएं.

पनीर: डेयरी प्रोडक्ट्स को हेल्दी फैट और विटामिन डी का बड़ा सोर्स माना जाता है. इन्हीं डेयरी प्रोडक्ट्स में से एक है पनीर, जिसे आप रोजाना खा सकते हैं. सीमित मात्रा में इसका सेवन शरीर में विटामिन डी और कैल्शियम की कमी को दूर कर सकता है.