रात को सोने से पहले गलती से भी न खाएं ये फूड

1. पत्तेदार सब्जियां (Cruciferous vegetables)

ब्रोकोली (Broccoli), फूलगोभी (Cauliflower) और पत्ता गोभी (Cabbage) को सेहत के लिए अच्छा माना गया है। लेकिन सोने से पहले इनका सेवन अच्छा नहीं माना जाता।

ये सब्जियां आपकी नींद की क्षमता (Ability to sleep) को डिस्टर्ब कर सकती हैं। रात में जब आप सोने की कोशिश करते हैं तो उस समय आपका पेट पत्तेदार सब्जियों में मौजूद फाइबर (Fiber) को पचा रहा होता है। इससे आपको सोने में प्रॉब्लम हो सकती है।

2. आइसक्रीम और हाई शुगर (Ice creams and high sugar)

एक कप आइसक्रीम की सर्विंग बहुत से लोगों की कमजोरी होती है। हो सकता है इसका सेवन आपको भी अच्छा लगता हो। लेकिन रात में इसे खाने से नींद में कमी आ सकती है। फैटयुक्त पनीर की तरह, आइसक्रीम पचाने में भी समय लगता है।

आइसक्रीम खाने से आपका शरीर बेड पर जाने से पहले रिलैक्स नहीं हो पाता और आपको नींद नहीं आती। शुगर का अधिक सेवन आपकी एनर्जी बढ़ा देता है। लेकिन इससे कई बार सोने में परेशानी होती है।

3. सिट्रिक फल और टमाटर (Citric fruits and tomato)

की नींद पर निगेटिव असर डालता है। ऐसा टमाटर में मौजूद Tyramine के कारण होता है, जो कि एक प्रकार का एमिनो एसिड है। यह आपके दिमाग की एक्टिविटी को बढ़ाता है, जिससे नींद में देरी होती है।

खट्टे फल अनहेल्दी नहीं होते। लेकिन विटामिन सी में हाई फल एसिडिटी और हीटबर्न (acidity and heartburn) का कारण बन सकते हैं। इसका सेवन न केवल आपके नींद चक्र (sleep cycle) को बाधित करता है बल्कि पेट में लगातार जलन के कारण आपका दिन भी खराब हो सकता है।

4. शराब (Alcohol)

कुछ लोग अच्छी नींद लेने के लिए शराब का सहारा लेने की बात करते हैं। लेकिन यह उन लोगों की केवल गलतफहमी है। आपको बता दें सोने से पहले अल्कोहल का सेवन करने से नींद की क्वालिटी खराब हो सकती है। इसलिए इसके सेवन से जितना हो सके बचना चाहिए।

5. कैफीनेटेड ड्रिंक्स और चॉकलेट (Caffeinated Drinks and chocolate)

बेड पर जाने से पहले हाई-कैफीन वाली ड्रिंक पीने से भी बचना चाहिए। इनका सेवन नींद को डिस्टर्ब करता है। यही बात चॉकलेट के लिए भी कही जाती है। कई चॉकलेट में भी कैफीन अधिक मात्रा में होती है।

कैफीन के साथ चॉकलेट में अमीनो एसिड भी होता है, जो आपको एक्टिव रखता है और रात को नींद आने में समस्या होती है। इसलिए चॉकलेट को रात में खाने की बजाय दिन में भी खा सकते हैं।