रात के खाने के बाद न करें ये गलतियां

भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग देर रात तक काम करते हैं और थककर घर आते हैं, खाना खाते हैं और सो जाते हैं। लेकिन ये तरीका सही नहीं है. आधुनिक गतिहीन जीवनशैली के कारण मधुमेह, रक्तचाप, मोटापा, हृदय रोग आदि बीमारियाँ बढ़ने लगी हैं। देर रात खाना हानिकारक है। ऐसे में लोग रात में खाना खाने के बाद कई गलतियां करते हैं। इससे समस्या और बढ़ जाती है. ऐसे में यह जानना जरूरी है कि रात में खाना खाने के बाद आप क्या गलतियां कर रहे हैं।

ये गलतियाँ न करें

देर रात का भोजन – बैंगलोर विशेषज्ञ डॉ. प्रियंका रोहतगी का कहना है कि देर रात खाना खाने का सबसे खराब तरीका है। देर रात तक जागने से कई तरह के हार्मोन्स में बदलाव होता है, जिसका हमारे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ऐसे में देर रात खाना खाने से सबसे पहले पाचन तंत्र खराब हो सकता है। इससे मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है और आप मोटापे का शिकार हो सकते हैं।

खाने के तुरंत बाद सो जाना- ज्यादातर लोग रात के खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर चले जाते हैं। रात के खाने के तुरंत बाद सोना एक बड़ी गलती है। इससे भोजन को पचाने के लिए अपर्याप्त एंजाइम जारी हो पाते हैं और विभिन्न समस्याएं पैदा हो सकती हैं। इसलिए रात को खाना खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर न लेटें। थोड़ा घूमने की कोशिश करें या कम से कम एक कुर्सी पर बैठें।

ये गलतियाँ न करें

भोजन के बाद का स्क्रीन टाइम- आजकल शायद ही कोई ऐसा व्यक्ति हो जो रात को सोते समय मोबाइल फोन न देखता हो। लेकिन रात के समय किसी भी तरह का स्क्रीन टाइम शरीर के लिए बहुत हानिकारक होता है। बिस्तर पर सोते समय जैसे ही हम मोबाइल की स्क्रीन अपनी आंखों के सामने रखते हैं, हमारी जैविक घड़ी गड़बड़ाने लगती है। स्क्रीन के संपर्क में आने से कोर्टिसोल हार्मोन रिलीज होगा, जिससे तनाव और अवसाद बढ़ेगा। इससे नींद की गुणवत्ता पर भी असर पड़ेगा और सुबह आप निराश महसूस करेंगे।

सिगरेट-शराब- वैसे तो सिगरेट-शराब हमेशा ही बुरी चीज है, लेकिन अगर आप रात में खाना खाने के बाद सिगरेट-शराब का सेवन करते हैं तो आप कई बीमारियों के शिकार हो जाएंगे. रात के खाने के बाद सिगरेट और शराब का सेवन करने से एसिड रिफ्लक्स, सीने में जलन और अपच की समस्या हो सकती है। लंबे समय तक ऐसा करने से कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं।

टहलना नहीं – अगर आप रात का खाना खाने के तुरंत बाद सो जाते हैं तो यह भी एक गलत तरीका है। अगर आप फिट रहना चाहते हैं तो रात के खाने के बाद कम से कम 10 मिनट तक टहलें। यदि आप थके हुए हैं तो इससे आपको बेहतर और आरामदायक नींद आएगी।